紧张的生活节奏，繁重的工作压力，不良的生活习惯，使现代人的健康频频亮起了红灯。

饭后偏爱久坐一处，喜听劲爆之音等不良的生活方式更为健康蒙上了一层阴影，放假的日子也有更多人喜欢饭后的“沙发瘫”。

其实饭后养生自古就有，古人对饭后保养也十分重视。良好的饭后习惯不仅可以促进饮食的消化，久之更能延年益寿。因此饭后哪些生活习惯可以促进身体健康？而哪些不良嗜好又对健康无利呢？下面为您介绍一下。

饭后常做四件事

1、饭后漱口

我国古代就有“食毕当漱口数过，令人牙齿不败口香”之说。人体的消化过程是从口腔开始的，进食后口腔内容易残留食物残渣，在口腔酶类的作用下，可分解成一些酸性物质。若不及时清除，往往会引起口臭，久之甚至可引起龋齿或牙周病。故饭后可选择用淡盐水漱口，以保持口腔卫生。

2、饭后赏乐

明代医家龚廷贤在《寿世保元》中说：“脾好音声，闻声即动而磨食。”中医认为饮食是由脾胃共同协作才能被消化。而饭后播放一些曲风沉静悠扬，声音低调醇厚的曲子（如《春江花月夜》、《春之圆舞曲》），则对脾胃是一种良性刺激。可在聆听中让曲调、情志、脏气共鸣互动，从而起到调畅精神，促进饮食消化的作用。

3、饭后散步

人们饭后不可立刻走，“食饱不得急行”。饭后散步一般是在饭后30-40分钟后开始，这样是有利于人体健康的。

4、饭后摩腹

药王孙思邈在《备急千金要方》中说：“行毕使人以粉摩腹上数百遍，则食易消，大益人，令人能饮食无百病”。就是说要人们在散步之后，可再以手摩腹，这样有助于促进胃肠的蠕动。具体操作可将双手搓热，再以肚脐为中心，顺时针方向，用手掌慢慢环转推摩。

饭后六不宜

1、饭后不宜疾言动怒

清代张骥在《内经药瀹》说：“食后勿怒，怒后勿食”。因为大怒可引起肝气疏泄太过，进而克伐于脾，导致脾运化饮食的功能受损。所以饭后大怒，容易引发功能性消化不良，久之甚至会引起消化性溃疡的发生。

2、饭后不宜立刻吸烟

饭后胃肠蠕动增加，血液循环加快，此时吸烟可促进烟中有害物质的吸收。同时，烟草内的有害物质可抑制消化腺的分泌，还可引起胃粘膜的损伤。故饭后不可立刻吸烟。

3、饭后不宜多喝浓茶

浓茶中含有大量的茶多酚，可与某些食物中的蛋白质结合，形成不易消化的凝固物，大大加重了胃的消化负担。故应选择饭后半小时后喝茶。

4、饭后不宜多吃水果

饭后吃进的大量水果会被正餐中的食物阻滞在胃内，但水果的消化速度又比一般食物要快。若停留时间过长，将引起腹胀或便秘等症状。因此水果宜在两餐之间食用。

5、饭后不宜剧烈运动

饱餐后立刻剧烈运动，胃内容物会牵拉肠系膜，引起腹痛。另外，运动时血液主要供应肌肉，而消化器官的血流量则相对减少，餐后剧烈运动则不利于消化活动的进行。

6、饭后不宜立刻睡觉

若饭后马上进入睡眠状态，会让身体中的热量、脂肪等物质无法被消耗，常引起肥胖症的发生。久之甚至引发高脂血症、糖尿病等疾患。此外，如果进食过多食物，还可导致食物反流、恶心呕吐以及消化不良。

来源：五味斋医话