我从2021年10月10号开始减肥到2022年1月7号，一共90天。从186斤减到140斤。平均两天瘦一斤。给大家分享一下心得体会。
首先想减肥一定要下定决心，坚持到底。先说一下我的饮食，早上吃鸡蛋，喝牛奶，补充蛋白质；中午吃半饱，多吃菜；晚上不吃，实在饿的受不了，吃黄瓜和苹果。
管住嘴的同时要迈开腿。还要配合运动，刚开始强度低一些，跑步是最好的方式，早上吃早饭前跑效果最好，经过一晚上的新陈代谢，身体内能量已经消耗差不多了，这时候燃烧的都是脂肪。刚开始跑不动可以跑走结合，一个星期后就好了。一定要坚持。一个月后增加运动量，早晚都跑。我减肥的时候到后来是早上5公里，晚上5公里，每天还要跳半小时减肥运动，中强度运动在120分钟左右，消耗1200千卡能量。
总而言之减肥是非常痛苦一件事，需要有强大的毅力。并且减肥是一辈子的事，减肥难，保持更难。减肥完成后，才是新的开始，如果不控制，不锻炼还是会反弹的，减的越快反弹越快。我现在还在坚持每天跑步5公里，晚上少吃。
最后我还要和大家说，减肥不要反复。减完了又吃回去了，然后在减。这样很有可能成为易胖体质。因为减的时候，是减脂肪和肌肉，而胖起来时是只长脂肪不长肌肉。
