根据2021年国民睡眠经济调查统计显示，在我国约有55%的人存在入睡困难的情况。而长期失眠或睡眠不足，容易导致注意力不集中、记忆力下降、早衰、高血压等问题。今天我给大家分享一种“两分钟入睡法”，失眠的朋友不妨试一下！
第一步，让自己在床上完全躺平，整个人都舒展开来，尤其是脖子和肩膀，一定要放松，让大脑放空。第二步，尽量将肩膀压低，双手轻轻摊开，自然放在臀部两侧，手心向上，让自己处在一个最舒服的状态。第三步，通过深呼吸来缓解精神紧张，吸气和呼吸都要做到足够缓慢、舒展，让胸腔和腹部都充分放松下来。第四步，从头到脚，让身体随着意识从上到下，逐步放松。头部、面部、肩膀、手指、臀部、大腿、小腿，然后是双脚，最后让整个人都陷入一种悠然且舒适的状态中。都放松下来后，你可以在脑海中想象舒缓的场景，可以是风景，可以是自己习惯的一切。在精神和身体都得到足够的放松之后，相信你很快就可以进入梦乡了。今天晚上睡不着的朋友可以试一试哦！
