90后健身小窍门(90后健身网红)
小猪网
2025-05-04 15:17:28
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刚开始健身的新手会遇到各种问题，比如从哪里开始练。是练腹肌、胸肌、肩、腿、二头、三头、背，还是前束后束。这些对于新手来说就不要想那么多了，先练四大肌肉群在说吧，后面的小肌肉群在练的过程中会附带的练所以不用担心小肌肉群练不到。
既然有了目标和计划那就好办多了，那就看你自己怎么安排训练计划。作为新手就不要想东想西了先从四大肌肉群开始练吧！
如果是减肥的话就多做功能性训练和有氧训练，时间不要太长90分钟就行。
想要胸大就多做哑铃夹胸，哑铃可以练到上胸，中胸和下胸。
想要背宽就练高位下拉和坐姿平行练背
想练二头和三头选者合适哑铃重量就行
也可以结合自己的训练方式，总之不要想太多练就完事。有了训练基础后面逐渐增加训练强度即可，但是不要上大重量容易把自己练伤。
第一年是减肥和打基础，只有基础越牢固后面的高强度训练你才能得心应手。
虽然我从4号到现在一个星期没有训练，但是我之前的饮食还是保持着所以体重没有大幅度增加。没有训练是因为我上班搞感冒了，再就是教练不行是个新手训练模式单一没有多少干货。
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