生活中有这样一类人，不喜欢群体，不爱与人交往，封闭自我，惧怕人与人交流，只愿待在自己的世界里，就像装在套子里的人一样，与外界接触有太多的焦虑和担忧反应，也就是常说的社交恐惧症，这属于一种不健康的病态和疾患，而对于对于社交恐惧症者而言，明知这种恐惧反应是不应有或不合理的，但仍难以控制，反复出现，很多时候他们也不愿如此，也是一种煎熬和难以摆脱的痛苦，既然是病态我们就应当调理和改变，如何克服社交恐惧症？做好三个字。
第一、“认”
所谓的“认”，一为“认识”，二是“认可”。
首先“认识”，要知道这种行为是不正常的，是一种病症。有很多社交恐惧者，对自身行为认识不足，认为我不怕和人来往，担心同人打交道，这是我个人的事，我就这样的性格、脾气，并不影响什么。也有的认识到自己这是不正常的，也想克服和改变，但是对这一表现的严重性、危害性不够重视，认识不彻底，于是就没太用心，也没太大的决心，顺其自然，被动接受，能变更好，不能变就这样了，只是时而心中着急难受，但是心急人不急，依然故我，不去改变。
要知道是病就得治，人的意识对行为有决定作用，而人与动物的区别就是人有主观能动性，认识的指导下能动地改造客观世界。由于认识的欠缺不到位，改变的意识和意愿就不明显也不强烈，所以一定先要从对提高社交恐惧症的认识入手。
其次是“认可”，大多数社交恐惧症者，特点是胆小、懦弱，缺乏自信，喜欢压抑和否定自己的意愿及想法，容易怀疑自己，不认可接纳自己，陷入从一种意愿到不认可进而否定这样一个怪圈之中。要想客服社交恐惧症，就要打破这一怪圈，先要从否定、怀疑自己改起，学会认可自己，不要妄自菲薄，认为自己不行，不要自卑，树立自信，一旦有了与人交往的场合，不要顾虑重重。
要有这种观点，都是人别人能行，我为何不行，试着大胆介入，还有介入前切莫给自己设障，怕做不好遭被人耻笑，这时暗示自己“我行”，不就是和人交往嘛有啥大不了，我只要融入即可，只有不断的提高自我认可度，就不会瞻前顾后，胡思乱想，让自己一次次放弃，只要勇敢自信的迈出第一步，以后就慢慢习惯了，你会发现也就没啥好怕，因此对自己的认可非常重要，这是克服社交恐惧的关键
第二、“放”
说到“放”，一是“放松”，二是“放开”。
很多社交恐惧症者，一旦与人交往，就会拘谨、紧张、慌乱等，表现的极不自然，要想大胆的走出去，和大家正常交往，必须自然放松，这样才能正常自如发挥，避免陷入自己假设的那种局面，每次可以用暗示的方法，同时可以不断地深呼吸，提醒自己放松，一边放松一边给自己鼓劲“不用紧张”。
有时候也可以进行些虚拟的模拟练习，拥有更多尝试与锻炼的机会，将自己在放松状态下和紧张状态下的发挥状况做一比对参照，你就会发现在放松情况下，发挥和表现会出色，这样有了对比就有了选择，久而久之，就会习惯成自然，在和人交往时就变得坦然了。
很多社交恐惧症者都带有明显自我封闭的意识，不喜欢介入到别人的空间，同时也不接受别人参与到自己的世界，对别人的介入会有抵触和排斥。如果想改变就应该彻底的放开自己，打开自己的心门，就算你不想也不愿主动去接触别人，但置身于社交场合，只要你能放开自我，对别人持接纳和欢迎的态度，这样别人和你主动交往时，就没有被拒绝的感受，而你通过这样被动的接受，可以借助外力和他人的作用，时间一长，你就会潜移默化无形中得到改变，这是别人让你发生变化的。曾认识一人，他自己怕和人往来，但他不拒绝别人的主动，结果在朋友们的帮助下，社交恐惧症得到了改观，很多社交恐惧者都带有这种倾向。
第三、“恒”
有个词叫做“持之以恒”，就是无论做什么事都要长久坚持下去，要有恒心，才能见到效果，许多社交恐惧症者，总希望能通过几次的尝试或者通过什么特别的诀窍和方法，能使自己快速改变，摆脱社交恐惧，这是不现实的。
因为常言道“江山易改，禀性难移”，就说明一个人性格改变的难度，就连我们一些生活习惯一旦养成改变都有难度，所以社交恐惧症者要想彻底改变，就要做好长期的打算与准备，平日里注意自己平时的环境、氛围和场合，不要没事一味宅在家里，时常待在封闭的空间，也别总是独处，给自己的社交恐惧提供便利的条件和可能，打破固有的常规习惯，不排斥参加社交活动和群体活动，学会强迫自己，放下过多的心理负担，大胆的走出去，多参加一些群体活动，常常走出家门，到些公共场合，多和别人交往，甚至可以培养自己的运动兴趣，把运动作为介质，进行与他人的互动。
要么就是在自己擅长和熟悉的领域寻找突破口，甚至可以闲着没事就观察和学习别人如何轻松地和人交往，进行模仿借鉴，如果做不到就逼自己一把，只要长期坚持，就会习以为常、习惯成自然了，通过这种坚持和恒心，靠自己的毅力克服了那种交往的焦虑感，让那种不适感淡化或消失，你会发现和人交往是个稀松平常的事，没什么好惧怕的，也就是常言说的“有志者事竟成”。但是如果没有恒心，不愿坚持，只是一半次简单的尝试，或者偶尔的去改变一下，那就绝对不会有什么效果和改变。
如何克服社交恐惧症？做好三个字。
