不是每个人都能够有效地管理和应对他们在工作中的担忧。许多人在努力完成工作时，过度担心与工作或个人生活相关的各种日常问题。

这种类型的焦虑通常与情况不成比例，并且可能使人虚弱。它通常还会导致身体症状，如疲劳和肌肉紧张，从而导致您的职业和个人生活出现问题。1

本文将提供提示，以帮助您学习如何应对工作场所焦虑并讨论常见原因和症状。

工作焦虑概述

什么是职场焦虑？

工作场所焦虑包括对工作感到压力、紧张、不安或紧张，其中可能包括对工作表现、与同事互动甚至公开演讲的焦虑。

工作场所的焦虑很常见——大约40%的美国人报告说在工作日感到压力。虽然一点点与工作相关的压力是正常的，但过度焦虑可能会对您的整体健康和福祉产生负面影响，如果您无法解决，则会在您的个人和职业生活中造成问题。

体征和症状

有职场焦虑症的人可能会担心：

• 开车上班
• 财务问题
• 与同事互动
• 参加会议
• 绩效考核
• 发表演讲
• 满足最后期限
• 其他与工作相关的任务

这些担忧可能会转化为工作中存在的以下问题（除其他外）：

• 未能按时完成任务或做事时间过长
• 忘性
• 无法集中注意力
• 无法集中注意力或过度自我聚焦
• 病假或生产力损失3
• 对家庭生活的溢出效应
• 躯体（身体）问题，如紧张、头痛、压力感、头晕和胃部不适

回顾

工作场所的焦虑会导致你担心很多问题，从你的日常通勤到你与同事的互动。如果不加以解决，可能会导致工作和家庭出现问题。

什么原因导致职场焦虑？

由于各种原因，您可能会在工作中感到焦虑。这些可能与您的工作直接相关，特别是如果您：2

• 正在经历与同事的人际冲突
• 不要觉得自己有能力控制自己的工作
• 缺乏工作保障
• Often face deadlines that are too short
• Regularly have days that are unpredictable
• Work in a particularly fast-paced and competitive environment
• Work on daily tasks that are too difficult or ambiguous

Workplace anxiety can also occur due to someone's individual characteristics or circumstances. For example, you may experience anxiety at work if you:2

• Are distracted by other concerns, like problems at home
• Don't feel motivated to achieve your goals at work
• Feel like you lack the skills or knowledge needed to do your job
• Have an anxiety disorder or another mental health condition
• 难以理解和管理自己的情绪

回顾

工作场所焦虑可能是因为你的工作特别紧张或难以处理，也可能是由于个人情况而发生的。

应对技巧

应对工作中的焦虑是可能的。以下是一些帮助您在工作中管理焦虑的提示。

按播放以获取有关处理焦虑的建议

由LCSW的主编兼治疗师Amy Morin主持，这一集的Verywell Mind Podcast由神经科学家Wendy Suzuki博士主持，分享了如何应对焦虑以及如何利用它来发挥自己的优势。点击下方立即收听。

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与您的经理交谈

不是每个人都觉得这样做很舒服，但与你的经理或主管谈谈你的焦虑可能会有所帮助。他们可能会为您提供住宿，以帮助您更有效地完成工作。

有些人可能不想向主管或人力资源部门透露他们的焦虑，因为害怕显得软弱或不愿意工作，失去晋升机会，或者把它记在你的永久记录中。虽然这些恐惧是有道理的，但重要的是要知道你的权利：你不能因为你的焦虑而在法律上受到歧视。

1990 年的《美国残疾人法案》（ADA）保护您免受歧视，如果您有资格完成您的工作并能够在合理的便利下履行职责。

告诉同事

如果你告诉一个值得信赖的同事你的感受，他们可能会帮助你走上正轨。在工作中有一个知道你正在经历什么的人可能会帮助你感受到更多的社会支持，这可以降低你的压力水平。

在自己的极限范围内工作

了解你的极限，并学会在其中工作。这可能意味着：

• 一次专注于一项任务，尽量不提前考虑需要完成的所有事情
• 与您的主管合作，确定任务的优先级，以便您知道需要完成的工作与可以等到明天或下周完成的工作
• 在工作时听音乐，如果允许的话，如果它可以帮助你应对
• 设定小而频繁的截止日期，以保持专注和正轨
• 白天留出5分钟进行简短的引导冥想
• 在需要时抽出时间充电
• 午餐或休息时散步

使用快速应对策略

除了解决导致与工作相关的焦虑的更大问题外，练习快速工作的应对策略也可能有所帮助，您可以在开始感到特别焦虑的时刻使用这些策略。这些即时策略可能包括：

• 出门几分钟
• 听一首平静的歌曲
• 练习简短的呼吸练习
• 休息一下与同事聊天
• 尝试可视化
• 观看有趣的视频

接地是另一种技术，可以帮助您在当下积极转移注意力。接地涉及使用您的感官连接到您的物理环境。这可能涉及：

• 拿着一杯热茶或一杯冷水
• 聆听您觉得平静的声音
• 注意您可以在环境中看到的特定内容
• 闻到蜡烛、香水或精油的味道
• 品尝味道浓郁的食物，如柠檬或酸橙

回顾

快速应对策略，如呼吸、可视化或接地，可以让你的注意力从压力上移开，帮助你在极度焦虑的时刻感到平静。

养成良好的健康习惯

虽然焦虑会导致失眠，但尽量坚持规律的睡眠/觉醒周期。如果您对咖啡因敏感，请减少并避免在早上中午之后食用咖啡因，因为此时咖啡因最有可能扰乱您的夜间睡眠。除了充足的睡眠外，用营养丰富的食物为您的身体提供能量，定期锻炼也可以帮助您管理压力。

留心

如果您发现自己失去注意力或注意力并陷入担忧中，请练习正念。观察周围的环境，重新专注于当下。尝试正念冥想或任何其他教你如何让自己回到现在的练习。

使用正念冥想来缓解焦虑

当你无法应付时

你是否仍然发现你无法应对工作中的焦虑？如果是这样，您可以通过其他选项来获取帮助。

您的第一个选择是寻求心理健康专家的治疗。如果你只有一个模糊的概念，认为有什么问题，但没有去看医生，现在可能是时候了。

如果严重的焦虑干扰了您的生活，包括您的工作能力，那么获得诊断和治疗（如面对面或在线治疗或药物治疗）应始终是您的第一步。

如果您正在考虑申请残疾福利，获得诊断也可能有所帮助。根据《家庭和医疗休假法》（FMLA），您可能也有资格享受无薪假。残疾福利或无薪假可以为您提供解决焦虑问题所需的时间，然后从更强大的职位重新进入劳动力市场。

最佳在线治疗计划我们已经尝试，测试并撰写了对最佳在线治疗程序的公正评论，包括Talkspace，Betterhelp和Regain。

总结

在工作中感到焦虑可能是一个常见且具有破坏性的问题。它可能由于多种原因而发生，例如工作压力大、家里的问题，甚至是焦虑症。它会影响您的工作表现，使您更难按时完成任务并专注于您的任务，并可能导致您生活其他领域的溢出问题。

应对策略可以帮助您处理工作中的焦虑，与您的经理或人力资源部门谈论您正在经历的事情也是如此。寻求专业帮助也可以帮助您更好地管理症状并解决潜在问题。

来自韦尔的一句话

如果你已经采取了上述步骤来解决你在工作中的担忧，但仍然没有看到改善，那么你的工作可能不是特别适合你。您可能希望考虑职业咨询或职业教练，他们将进行评估以确定您可能喜欢哪些工作以及您可能擅长哪些工作。