我们刚开始健身的时候只要一往健身房跑就兴奋不已，因为按照常理想，我们经过锻炼，肌肉受到刺激，那么它一定就会发生改变，所以你只需要每天去健身房打开并且摆着手指头数日子就能获得一副完美的身材了。

但老天好像总喜欢和我们开玩笑，你努力锻炼了，饮食也规划得很好，但总是有一块肌肉迟迟不发生改变，别的肌肉不说，我们单说胸肌，你做着和别人一样的训练动作以及相同的次数和组数，怎么只见他们的胸肌蹭蹭的长你的却还是老样子，真是活见鬼了，当然你也可能在网上询问过这样的问题，不过收获的答案都是千篇一律，比如告诉你做复合动作或者是增加训练重量等等，我知道这都不是你想要的答案，所以今天咱们来从另一个角度分析一下胸肌不长的问题。

我们假设一下你和你的同伴都是从0基础开始健身，然后对于胸肌的训练都只做卧推这一个动作并且做的组数和次数都相同，饮食也是一样的，经过一段时间之后你们胸肌的大小会不会有差异呢？肯定会有的，为啥呢？因为他是他，你是你，人和人是不可能一样的，你们做卧推的细节以及基因都存在着差别，这就造成了肌肉生长的差别。

卧推细节

在卧推细节这方面影响肌肉维度的就是握距、胸部上挺的高度以及手臂活动的意识，诚然你们都做着卧推，但是在握距上有偏差的话就会引起更多的偏差，如果你的握距较窄，并且在杠铃下落时肘部更喜欢指向身体下端的话那么你的胸肌是被练到很少的，取而代之的是练到肱三头肌，想法，如果你的握距适中，并且在杠铃下落时肘部更喜欢向两边打开则会更多地练到胸肌，但这里不是说你要把肘部完全地向身体两侧展开，这样会对肩关节有损伤，我们只要保证在杠铃下落时手臂和躯干的夹角接近45°即可。

而在卧推时很多人也喜欢把胸部向上挺得高高的，原因是你会更容易地完成这一次，但其实这是一种作弊的手段，这是一种偏向于力量举的做法，对于力量举选手把胸部抬高是获胜的诀窍，毕竟人家只在乎杠铃能不能被举起，肌肉什么的管它呢，而对于想增肌的你来说这就是一种作弊，你需要做的是让你的每一丝肌纤维都得到募集，这样才能给他们生长的机会，所以在做卧推时你要把身体放平，然后规规矩矩地让杠铃走完它该走的路程。

另外一点是要注意手臂内收的一个意识，其实练胸肌的精髓就在于手臂向身体内侧夹，因为胸肌的止点在手臂的上端，想收缩胸肌只能拉近手臂上端和胸骨的距离，别看卧推是一个推的动作，但其本质还是夹胸，因为你在把杠铃推起时两个手的肘部互相靠近，因此你的两片胸肌也在收缩，推的动作的优势就在于你能再增加一些训练重量，所以你在做卧推的时候，如果是以增长胸肌为目的的话就要把注意力放在你的两个手臂的肘部，每一次的推起都要想着拉近胸肌起点和止点的距离。

基因问题

胸肌难以增长的另一个因素就是基因的问题了，有这样一个规律，就肩膀窄的人手臂更容易变粗，而胸肌以及背部肌肉很难增长，相反肩膀宽的人手臂是弱项，而胸肌是强项，这可能和手臂移动的距离有关，肩膀窄的人手臂长，那么在推的时候手臂自然会多做功。

如果你是肩膀窄的那一类，没有特殊的办法，你只能是对胸肌的训练更加的刻苦了，其实这是公平的，没有天生完美的人，肩膀宽的人他不也得在手臂上多下功夫吗？

如果你不好判断自己是哪一类人的话可以先通过一段时间的测试，比如3个月或者是半年的测试，如果胸肌真的变化非常缓慢的话则说明胸肌是你的劣势部位，那么建议你多做做能让练胸肌的动作幅度更大的动作，以及胸肌的孤立性动作，比如哑铃卧推以及绳索夹胸，除此以外你还要增加整个胸肌的训练总量，如果你以前是一星期练一次胸肌的话则要改成练2次。

如果胸肌是你的优势那么真的恭喜你，但也要注意在手臂的肌肉上多下功夫。