腰椎是人体腰部的重要组成部分，腰椎内含有丰富的血管和神经，但在生活中很容易因为一些突发情况而对腰椎造成损伤，引发一些腰椎疾病所以平常应该注意保护好腰椎。今天我为大家讲讲如何保护腰椎，希望大家看过后做好防护，腰健康，身体更棒。
陈明（中国中医科学院望京医院骨科）
1、生活起居
睡觉的时候，一定避免腰部受风寒侵袭，至少盖住肚腰部位。因为受凉和反复冷热刺激的时候，腰背部软组织的血液循环不畅，会加速腰椎退变。其次，应该避免长期使用过软的床，最好是软硬适中的，尤其是有腰部疼痛的时候，更要选择硬一些的床。再者，平时要多注意保持良好的生活习惯，尽量避免过久的半屈腰状态和在沙发上“葛优躺”。
2、工作活动
工作期间容易长时间保持一个姿势，尤其是腰部长期处于一个姿势，可致腰背肌疲劳，使得腰椎的骨性结构处于失去肌肉保护状态。同时，部分软骨和韧带结构可能处于应力负荷极限状态，长时间很容易引发椎体间盘或脊柱小关节损伤。因此，工作时间长了要起身活动活动，可以减少肌肉、椎间盘、小关节等损伤。
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3、剧烈运动
运动前，一定要做好热身运动，扭扭腰，拉伸腰部肌肉，使其最大限度地保护腰椎结构，并且可以通过佩戴腰围来保护腰椎。
4、从事腰部高强度劳动
在搬抬重物时应先下蹲，必要时应当佩戴较宽腰托保护，就如举重运动员在举重比赛时，也会佩戴腰托。但普通日常情况下，不建议长时间穿戴腰托，因为持续的腰托保护，会在一定程度地降低腰背肌活力，有时会导致腰背僵硬和腰部肌肉萎缩。
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日常生活中，我们可以通过以上4点来保护腰椎，但同时适当锻炼，增强肌肉活力还是非常必要的，尤其是中老年朋友，不仅可以延缓衰老，更是保证健康的有力保障。如果大家有骨科相关问题需要咨询，可以私信或在评论区留言，我在门诊工作之余会抽空来回复大家，帮大家解疑答惑。
