在公园散步或游玩的时候，我们常能看到一些老人用踮着脚走路的形式来锻炼身体。
踮脚看似一个很简单的小动作，早在古代，就有注重养生保健之人注意到下肢血液循环的重要性，“八段锦”保健操就有助百病消的踮脚运动。
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踮脚运动的方法很简单， 下面介绍2种：
1.身体直立，两脚并拢，抬头挺胸，以两脚掌为重心，将后脚跟提起，带动整个身体提起，反复做100次；然后以两个后脚跟为重心，将脚尖抬起，反复做100次。
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运动时，双手和双臂根据自己身体舒适需要，或掐腰，或用力背手后张，或向前平伸。同样，可根据自己身体状况，适当增减运动量。
下棋、打牌、玩电脑或者久站的时候，每隔1个小时就进行踮脚1次，可促进下肢血液回流。
2.平时走路的时候，也可以有意识地踮着脚尖走路。方法为：背部挺直，前胸挺起，提臀，同时提起脚跟，用前脚掌行走。每天坚持踮脚走路100步左右，就能起到很好的健身养肾作用。
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踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量，中间可以走走停停，累了就休息。
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如果踮着脚尖走路后感觉前脚掌疼痛，说明运动过量，应酌情减少运动量，并且在踮着脚尖之后，用热水泡泡脚，按摩前脚掌，以使脚部放松，缓解疲劳。
药膳推荐：海参炖猪瘦肉
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【材料】猪瘦肉250克，水发海参200克，红枣 5枚，姜、料酒、盐各适量。
【做法】
1.猪瘦肉洗净，切片；海参洗净，切段；红枣洗净，去核；姜洗净，切片。
2.猪肉片冷水下锅，稍煮，捞起洗净。
3.将所有材料放入砂锅中，加入适量清水，倒入料酒，大火煮沸后转小火炖2~3个小时，加盐调味即可。
【功效】滋阴、补肾、益精、润肠，对精血亏虚所致的身体虚弱、便秘、口干舌燥等有改善作用。
【出处】中央保健会诊专家、国家级名老中医、中国中医科学院教授、博士研究生导师吴中朝所著《肾好命就长》。
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