我们女性过了40岁就要开始陆陆续续进入更年期了，绝大部分女性在49岁左右绝经，这段时间卵巢功能明显下降，长皱纹，长斑，失眠，抑郁，焦虑，长胖这些都是常见的症状。此阶段饮食上注意这5点，能够让皮肤变好，平稳度过更年期。内容非常的实用，建议点赞关注收藏起来。第1，少吃甜食和加工的食品，每天添加糖摄入小于25克，这样可以减缓皮肤衰老。第2，戒烟，少喝酒，少喝咖啡，烟酒长期摄入对皮肤不好，也会加速卵巢老化，吸烟女性的绝经年龄呢会提前更提前，喝咖啡是可以的，但要适量，主要是更年期内咖啡因摄入过多会加重潮热出汗。第3，每天补充维生素C E D，维生素C维生素E呢抗氧化，维生素D维持骨骼健康。补充维生素C可以靠吃蔬菜水果，补充维生素E可以吃一些种子，坚果，维生素素D靠晒太阳，如果补不够，可以吃补充剂。第4，每天吃一些豆制品，因为它富含植物雌激素，建议40岁以上的朋友啊，每日摄入30到50克黄豆相当的豆制品。第5，吃一些富含b族维生素，欧米伽3色氨酸的食物，可以帮助改善更年期的情绪，这些食物我会直接打在屏幕上，可以截屏保存一下。今天的分享就到这里，我是黄主任，关注我，了解更多健康知识。
