导语：生命不息，运动不止。生命在于运动，而运动中最常见的方式就是跑步。跑步对我们有很多好处。据专家研究表明 ，每天坚持跑步5公里，坚持6个月，你会发现你的体重变轻了，体型变好了。除此之外，跑步还有助于我们的心血管，对于治疗高血压等疾病有积极作用。
但是，如果没有掌握跑步的窍门，就会对身体造成损伤。下面就来分享一下跑步的技巧与方法，以及几大常见的误区，避免我们的身体造成损伤。
一、跑步的几大误区
1、运动后大量饮水
在跑完步后适当补水有助于机体的恢复，但是大量饮水会导致呕吐，虚弱无力，心跳加快等症状，严重时甚至会出现肌肉痉挛等症状。所以，在运动后应该先走一段距离，等待呼吸均匀后再适当饮水。
2、只追求速度和路程
跑步是一个循序渐进的过程，不能追求速度和路程。速度太快和路程太远都容易导致受伤。跑步对我们的膝盖有一定的压力。如果膝盖受到的压力太大，就会导致受伤，而且养伤期间容易导致肥胖反复。
3、忽视跑步时间
跑步同样要分时间。有的人喜欢清晨跑步，感受清新的空气和宁静的环境。但是，冬天或者其他气温较低的清晨是不能进行晨跑的。冷空气进入呼吸道会带来强烈的刺激感，对呼吸系统产生伤害。
4、运动后马上洗澡、进食
如果运动后马上洗澡，会让正在排汗的汗腺停止工作，导致热量无法散发。对身体恢复不利，甚至会引起肌肉痉挛。同样地，运动后盲目进食也会对身体造成损害。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20到30分钟才能恢复。所以，运动后马上进食不科学。
二、跑步的技巧
1、呼吸
跑步的时候初学者总是做不到呼吸均匀，跑的过程中总是上气不接下气。这不是因为体力原因而造成的，而是因为你的呼吸不对。呼吸对于跑步至关重要。如果呼吸不正确会造成大脑缺氧。所以，呼吸相当重要。
正确方法：腹式呼吸法。用鼻子进行吸气，嘴巴进行吐气。一定要保持鼻子吸气和嘴巴吐气。注意保持节奏，吸气时节奏在两秒左右，吐气时节奏控制在3秒左右。这样我们就能跑得更快，更轻松。
2、短跑姿势动作
很多人跑步的姿势是整个脚着地。但是，不同距离的跑步有不同的姿势。如果是短距离冲刺比如100米，50米等更短的距离冲刺时需要脚掌先着地。短距离冲刺要求脚掌的摆动处于一个非常快的频率
3、中长跑姿势动作
在中长跑的过程当中，我们需要脚后跟先着地，然后通过胯部的运动去承受身体的重量的一个过程。在胯部移动后我们需要脚尖着地进行过渡。这个动作可以很好地保护我们的膝盖。
结语：看到这里，大家对于跑步的技巧与误区有了一定的了解。无论你是晨跑还是夜跑都需要学会科学地跑步。跑步是一件持之以恒的事情，只有坚持，我们的身体才能得到充分锻炼。如果大家有更加全面和科学的跑步方法欢迎评论、留言交流。
