自从单位放假以后，我每天至少看13小时以上的电子产品，每天都到凌晨才入睡，眼睛里都是血丝，所以我最近在做这5件事情逼迫自己早睡早起！
先问自己一个问题：昨天晚上你是几点睡觉的？
试着回想一下,你有多久没有在11点之前入睡，7点之前起床了？
尤其是很多小伙伴上了大学之后，没有了高中繁重的学业压力和父母的管束，开始放飞自我，进入了“晚上不想睡，早上不想起，整日浑浑噩噩”的死循环中。
我曾经也是这样的，晚上玩手机玩到天昏地暗，早上拖到上课前十几分钟才急匆匆地起床。这样的作息持续一年后，换来的是脸上疯狂爆痘，至今都还养不回来的结果。
当意识到问题的严重性后，我探索过许多方法，经历过“间歇性踌躇满志”后没能坚持的懊悔，也经历过“持续性混吃等死”的浑噩与麻木。
所幸，我最终还是走出了作息颠倒的困境，守得云开见月明。
今天要分享的都是我亲自尝试过并且行之有效的方法，可能会有些长，但绝对是干货中的干货，相信总有一点能够帮助到屏幕前的你！
1、摆脱“红灯思维”：早睡早起？太难了吧！臣妾做不到！
1、 什么是“红灯思维”？
甲：哇，早睡早起真的太香了！时间都多了一倍！你也快试试！
乙：没用的，我的生物钟已经养成晚睡晚起了，让我早睡早起比登天还难。
乙就是典型的“红灯思维”，当遇到问题时，第一反应是否认能够解决的可能性，以此来降低自己的期待，等到真的做不到的时候，又开始催眠自己，就说了做不到吧。
久而久之，他就会越来越坚信自己的“红灯思维”，再也没有信心去改变自己的作息，也会错过许多能够改变作息的机会。
所以，请各位小伙伴摆脱“红灯思维”，用“绿灯思维”去面对问题。
2、 那什么是“绿灯思维”呢？
甲：哇，早睡早起真的太香了！时间都多了一倍！你也快试试！
丙：真的吗？我也可以做到吗？应该怎么做呀？
甲：当然啦，让我来教你！
丙的回答就是“绿灯思维”的体现。遇到问题，我们应该积极地去寻找解决方法，一个方法行不通就寻找下一个方法。而不是一上来就质疑说自己做不到。
以这样的思维和心态去面对问题，问题又怎么能解决呢？
因此，我们要明白，往往阻碍我们的不是现实，而是我们的“红灯思维”。
想养成“早睡早起”这个习惯不是一件容易的事情，中途也许会经历一些阻碍和困难，但这并不代表做不到。
只要将“绿灯思维”贯穿始终，并坚持使用下面我说的一些方法，“早睡早起”你也可以！
2、学会复盘和记录：寻找适合自己的睡眠时间
《马克思主义基本原理》中有这样的一句话：遵循客观规律是正确发挥主观能动性的前提。
不要妄图两三点睡觉五六点就能起床，你这不是想早起，你这是想造永动机。
无论是“早睡自然早起”还是“早起倒逼早睡”，都必须遵循客观规律——充足的睡眠时间。
那么，如何寻找适合自己的睡眠时间呢？
首先，学会复盘和记录：找空闲的一天，在不调闹钟的前提下，记录入睡和起床的时间以及你入睡前在做些什么。
比如，你记录的入睡时间是凌晨2点，起床时间是10点，入睡前在玩手机。由此可知，你的睡眠时长为8个小时。
这时你可能会问，记录这些有什么用呢？别着急，我们接着往下看。
其次，善用“睡眠周期”：睡眠是有周期的，绝大多数人是1.5小时为一个睡眠周期，在周期结束的时候醒来，起床的痛苦会降到最低值，并且很容易进入清醒的状态。
用上面的例子来说，假如你并不是躺下就能立马睡着，那么你的睡眠时长可能是“入睡时长30分钟+7.5个小时（5个睡眠周期）”。
如果你希望明天能够8点起床，那么根据“睡眠周期”，你就必须控制自己在12点之前就闭眼睡觉，这样能够8点起床的概率是非常大的。
当然，在养成计划的开始，还是需要用闹钟来督促一下，以防睡过头。
最后，坚持每天复盘和记录，进行实时调整：复盘和记录需要要贯穿养成计划的始终。
我们不是机器人，生活也并非一成不变。
入睡时长是多少、自身的睡眠周期具体是多少以及需要多少个睡眠周期，都需要通过不断记录来进行观察和调整。只有动态的记录才能应对动态的生活。
3、外因控制：切断一切让你晚睡晚起的可控因素
上面我说到，要学会复盘和记录。我主讲了“记录”这部分，现在我来详细讲讲“复盘”。
复盘什么呢？——是什么原因导致你晚睡晚起。
让我来复述一下例子：你记录了入睡时间是凌晨2点，起床时间是10点，入睡前是玩手机。这个时候你发现了一个关键点——玩手机。
你可以仔细回想一下，如果你睡前没有玩手机，你的入睡时间会不会提早？
如果入睡时间可以提早，那么“玩手机”就是阻碍你早睡的一个关键可控因素，你就需要思考如何能最大限度减轻其对入睡的影响。
如果无法提早，你就可以继续往下探索别的可控因素。
每个人影响入睡的可控因素不同，只要你积极分析属于你的影响因素，你就已经抓住了“早睡早起”的钥匙。
注意：我这里强调的是“可控”因素，是指通过你的努力可以解决的因素。比如睡前玩手机、因拖延导致该做的事情没有做完、可以放到起床再做的事情等等。
4、内因驱动：你为什么要早睡早起？
我记得我当时是因为作息颠倒而长了满脸痘，为了养肤而强迫自己健康作息。现在则是因为希望在枯燥的备考时光里能拥有一些由自己掌控而不会有负罪感的时间。
我可以用这段时间来看书、运动、追剧等等，哪怕是用来玩手机，也可以算作是我早睡早起的奖励。
那么你呢，你可以仔细想想，是什么促使了你想要早睡早起的念头？想清楚这个内因，然后把它作为你的动力吧！
5、 最常见的可控因素：睡前玩手机
虽然我知道导致每个人晚睡晚起的可控因素不同，但睡前玩手机经常玩到通宵的小伙伴们应该还挺多的，下面我就提供一些方法来应对这一问题吧。
解决方法1：物理隔绝-调好闹钟后，将手机放置于远离床铺的位置。
当你躺在床上时，哪怕你一时难以睡着，你也会因为麻烦而懒得起来拿手机。
等到了早上，你也会为了关掉闹钟而不得不起床。
解决方法2：诱惑源隔绝-删除具有上瘾性质的APP，比如：抖音、b站、小红书等等。
不是让你永久删除，除了睡觉时间，什么时候想玩都可以下载回来。
解决方法3：传播途径隔绝-睡前套上蒸汽眼罩，或者利用定时锁机软件——番茄TODO、阳光自律等。
蒸汽眼罩的发热时间约为30分钟，你总不能戴上后又立马摘下来，浪费的可是白花花的钱！而且在你等待的时间里，说不定就不知不觉睡着了。
定时锁机的一系列软件，则是让手机在睡觉时间里丧失了它的娱乐性，对着一个只能打电话发信息的手机，想必小伙伴们也没有什么玩手机的欲望了。
解决方法4：色彩隔绝-睡前开启“灰度模式”。
苹果手机：设置-辅助功能-显示与文字大小-色彩滤镜-打开（选项选择灰度）
安卓手机（大部分）：设置-关于手机-点击版本号5到7次，再返回，就能找到“开发人员选项”-模拟彩色空间-全色盲
相信我，当你面对“灰度模式”的手机，你玩手机的欲望将会直接降为负数！
以上都是我探索许久才得出的一些方法。
总的来说，只要一直保有探索的精神，所有的问题都会迎刃而解，一切都只是时间问题。
所以希望看到这里的小伙伴们，不要让这篇文章放在收藏夹里吃灰啦，快行动起来，赶紧试试吧！说不定会有意想不到的收获呢。
如果觉得这篇干货还不错，可以请各位小伙伴点个赞吗？谢谢各位可爱的小伙伴呀。
最后，希望各位可爱的人，都能拥有改变自己的能力。我能早睡早起，你们一定也可以！各位将来的“早起鸟”，加油！
我是（九月姑娘吖），关注我，将为你提供更多（自媒体干货）和（自律精进）！
你有什么早睡早起的好办法吗？欢迎大家在评论区留言！
