#健康科普大赛# #清风计划#
我们每个人都或多或少的对自己的身高体型不甚满意，大部分人的身高在发育期结束后就已经停止发育了，
但是我们身边也不乏有成年后再次生长的案例，而他们都有一个相同的特点，那就是运动，
今天给大家带来的是一套可以有效促进身体再次发育的动作训练，只要我们按时锻炼，并补充营养，按时休息，那么25岁之后再窜高十厘米 不是梦
长高的三大关键因素分别是
- 运动
- 营养
- 休息
这篇文章主要给大家介绍一个系列的增高训练动作，动作大都不需要特定的器械或者场地的，所以可以在家里定时练习
增高训练和健身是同一个道理，需要长期的坚持不懈才能看到效果，建议熟悉动作之后定上闹钟按时锻炼，一周三到六次
- 动作一
开合跳
40秒
- 动作二
40秒
- 动作三
40秒
- 动作四
左右各40秒
- 动作五
左右各40秒
- 动作六
50秒拉伸背部
- 动作七
30秒拉伸腹肌
锻炼结束后记得及时补充营养，以肉蛋奶等富含蛋白质的食物最好，辅助以米面等碳水，碳水要注意量，避免发胖，之后会详细的写一份增高训练期间的饮食计划来帮助大家
休息也是增高的一大关键因素，所以为了事半功倍，切记戒掉熬夜等坏习惯，及时休息
