王尔德说：爱自己，是终身浪漫的开始。可是，很多人在成长的过程中弄丢了这项重要的能力，不知道该如何与自己和谐相处，导致每天都在内心上演大戏，搞得自己筋疲力尽，整日里处于“被掏空”的状态。
有的人有一颗玻璃心，非常敏感脆弱，格外在意别人的看法，受不得一点指责或批评；有的人总是过度自责，不断地反刍自己的错误，内心充满了负面的声音；有的人是完美主义者，对自己和他人要求极为苛刻，容不得一丁点的错误或过失……
如果你也有类似的困扰，那么，哈佛心理学学者刘轩的《停止你的精神内耗：先完成，再完美》或许可以为你提供一些解忧良方。
这本书根据不同的情绪内耗情况给出了55个“与自我相处”的应对方法，帮助人们走出难以自拔的情绪拉扯，获得内心的安宁。
刘轩是知名作家刘墉之子，多年来致力于推广积极心理学，在喜马拉雅、十点课堂等多个平台上推出了很多热门心理课，总播放量超百万。
下面，就让我们一起来看一下刘轩是如何给精神内耗者支招的。
关于轻微的社交恐惧，作者推荐采用认知疗法，提供了三个自我锻炼的方法。第一，练习深呼吸，放松身体的压力反应。深呼吸的秘诀在慢，吸气和呼气至少要4秒。第二，做一个社交焦虑清单，列出所有会导致你焦虑或恐慌的社交状况并打分，然后按照分数由低到高的顺序一一去攻克这些难关。需要注意的是，这个过程中不要用“代偿动作”。第三，想象自己是用来照亮别人的探照灯，将专注的焦点向外转移到美好的人群和环境，不再专注于自己内心的别扭。
关于玻璃心，作者认为倾向于内部归因（认为事情的起因与自己的人格有关）是这群人的思维模式，并据此推荐了四种强化玻璃心的方法。首先，培养自觉的能力，逐渐察觉到自己的怒气值与别人的话关系并不大；其次，试着用不同的角度去看事情；第三，保持开放，别上来就否定别人的意见；最后，明确自己做事的方式和价值观，表明自己的立场。
关于过度自责，作者用三步教会我们自我疼惜，不要再骂自己。第一步，自我察觉并将头脑中的负面对话写下来，然后去检视自己，思考这些想法是不是真的；第二步，使用正面对话，用第二人称去鼓励自己，学会自我疼惜，接纳自己；第三步，不要担心自言自语，要勇敢地将鼓励自己的话讲出来，建立正向增强回路。
除此之外，书中还有很多关于人际优化、自我肯定和改变自己的金玉良言，就不在此多说了，大家可以去书中详细了解。
刘轩的《停止你的精神内耗》就像一个人生解忧杂货店，不论你遇到什么样的心理难题，都可以按图索骥，对症下药。
就像书封上说的，事情压不垮人，但面对事情的态度可以，这也是著名的费斯汀格法则的主张，人生的90%是由你对所发生的事情的反应所决定的。希望你可以借助这本书学会如何与自己相处，停止情绪内耗，真正爱上那个独一无二的自己。
