“人岁数大了，不能走路了，成累赘了！”老王一边看着儿子们为自己忙碌的身影，一边嘴里不自觉地喃喃着。

老王曾是一名老兵，在参军那会曾多次立功他这一生大部分时间都在军队中度过，以部队颁发的荣誉勋章为荣耀。但是现在年逾七旬的老王却常常一年愁容，他经常想，自己这一生也算功勋卓著，但老了老了，还是需要接受别人的照顾，这让老王感到不适。

儿子们也看出了老王的忧虑，知道自己的父亲刚强了一辈子，不想让自己拖累别人。原来，老王最近这两年，身体衰老得特别迅速，疾病缠身，腿脚也不灵便了。上下楼梯买个菜啥的都不能干了。虽然儿子们非常的孝顺，事业有成，但是就是儿子越孝顺，老王的心里越不落忍。儿子们也常常劝他，让老王自己想开点，毕竟有个老父亲让他们孝顺也是人生幸事。

为了治愈老王的腿疾，老王的两儿子商量着带着老王上省城的大医院看看。经过医生的诊治和疏导，老王心里的疙瘩终于解开了，积极地配合着医生的治疗。

医生针对老王所患的腿疾，做出了针对性的治疗，还叮嘱他的两儿子，没事的时候，多给自己的老父亲拍打拍打膝盖，这样可以加快老王腿疾痊愈的进程。两儿子心里对拍打膝盖治疗腿疾的方法感到非常奇怪，可出于孝心还是照做了。没过多久，老王的腿疾确实有所好转。

难道简简单单地拍打膝盖会有这么大的疗效？常常拍打膝盖究竟对人体有什么样的好处呢？让我们一起来看一下。

一、长期坚持拍打膝盖，三个好处与你相伴而行

1、缓解膝盖疼痛症状

人体站立需要腿部和膝盖的支撑，人体活动也需要腿部发力。可以说，人在一天中，有相当大的一部分时间是需要用到膝关节和腿，所以腿部和膝盖每天的工作压力其实是很大的。

很多老年人都患有腿疾，膝盖和腿部组织疼痛，甚至是中青年人过度用腿和膝盖之后，也会在一定程度上损伤腿和膝盖，给身体带来明显痛感。膝关节作为人体脆弱的关节部位，在长期劳作中常常会受到不同程度的损伤。

养成经常拍打膝盖的习惯，可以有效缓解膝盖周边肌肉等组织的紧绷感。在不断地拍打下，膝盖周边堆积的乳酸和疼痛因子也会加快消散，因为肌体细胞受到激发，活跃程度不断上升，新陈代谢加快。而堆积的乳酸和疼痛因子加快消散后，膝盖部位的疼痛感也会相应缓解。

2、可以降低膝关节积液风险

其实，在人体的关节处，多多少少都会存在关节积液。这些关节积液的存在，保障了身体关节骨骼的灵活运转，给关节骨骼缓冲了压力，减少了关节转动相互之间的磕碰和摩擦，降低了关节运转损耗。这就像是在机器运转的部位加入了润滑油，可以使其运转更加顺畅。

但是关节积液增多的话，就会引起关节积液淤积，容易诱发关节炎症，使患者的行动受限。

保持拍打膝盖的习惯，将会活络膝关节部位的精血，缓解膝关节部位组织疲劳。给膝关节创造一个舒适的环境，进而减少膝关节多余积液的分泌和淤积。

3、在护肝顺筋、减缓关节衰老等方面也有一定疗效

人体是一个完整精密的整体，各个部位间相辅相成、协同配合，才能让人体发挥出正常的功能。在中医界普遍认为，膝盖就是“筋之府”，膝盖的健康程度，会间接给肝脏器官造成巨大影响。而肝脏却服务于筋脉，肝脏的健康程度也则会直接影响到筋脉的健康。所以，常常拍打膝盖，活血化瘀，就会间接起到滋筋养脉、护肝顺筋的效果。

当然了，人们常说人老腿先老，人老了之后，膝关节和腿部细胞就会先行老化，很多老年人的精神状态还挺好，但是却丧失了行走的能力。对膝盖和腿部的长期拍打，可以对膝盖和腿部起到一个有效按摩的作用，提高细胞活力，加快细胞新陈代新，提高老化和死亡细胞的排出率，延缓腿部衰老，迟滞关节老化。

二、拍打膝盖注意方式方法

1、科学方法要掌握

与很多人认为的不同，拍打膝关节并不是简单用手掌随便拍打膝盖骨几下了事儿那么简单，想要有效地起到拍打膝关节的作用，需要掌握科学的方法。

首先，需要在保持坐姿的基础上，将腿部伸直，腿部尤其是膝关节要放松，不要有意紧绷，注意避免腿部悬空。

其次，将手掌握至半握拳状态，并且手部稍稍用力，以膝关节部位为圆心，从远离膝盖的部位从外向内顺时针拍打。

在拍打时，可以先从外向内拍打，等拍打完一圈后，亦可以由内向外依次拍打，让手掌拍打的点位反方向回旋。由内向外拍打时，手掌力度要由重到轻，而由外向内拍打时，手掌力度要从轻到重。

若是有条件的话，每天可以早晚各拍打一次，每次单个膝关节拍打50~60圈即可。拍打效果也需要重点关注，膝关节拍打至周边组织呈现出紫色或者红色即可罢手。

2、找准穴位挺关键

有很多朋友清楚，人的双脚上有好几十个穴位，但很少有人知道在膝盖的周围，也分布着不少的重要穴位。像中医里常见的委中穴、血海穴和内外膝眼等等穴位都分布在膝关节附近。经常性的拍打、按压这些穴位，对调理人体气血也是有好处的。大家要是有闲暇时间，可以利用医学书籍或者网络来看看穴位的具体位置，以后再拍打膝盖时，还可顺手按摩穴位。

3、力度要适中

大力并不一定会出奇迹。膝关节是支撑人体、带动人体行动的重要关节，膝盖骨虽然非常坚硬，但是膝盖其他组织却相当脆弱。

在拍打时力度不宜太大，太大可能会有伤及膝关节相关组织的风险，这是南辕北辙的做法；但力度也不应太小，力度太小起的话拍打膝盖所起到的作用则微乎其微。拍打膝盖的力度要控制好，一般来说以膝关节部位出不现明显不适感觉的力度为宜。

除去拍打膝盖这种简单的的方法之外，想要锻炼膝关节和腿部组织，还可以掌握其他几种简单的方法。

三、除拍打膝盖外，还可通过这几种方式锻炼腿脚

方法一：靠墙深蹲是个不错的选择。

在锻炼时，背部紧靠墙壁，目视前方，两脚成蹲马步姿态向外开呈45度夹角，保证膝盖与双脚呈同一方向，然后即可缓慢下滑。

下滑至膝盖与水平地面呈现30度角，保持蹲姿15秒后即算完成下滑动作，然后需保持原来姿势，背靠墙缓步上滑，重复此动作，每次锻炼次数在10次到15次为宜，具体锻炼情况根据个人身体素质可略作调整。

方法二：骑车锻炼也不算难

在骑上两轮自行车时，人不仅需要注意力集中，找到平衡感，而且需要用双脚连续踩踏脚踏板，使自行车获得一个前进的力，这样才不会摔倒。在连续踩踏脚踏板的过程中，膝关节得到了充分的活动，腿部肌体组织也受到了较大的拉伸。注意，骑车时不需要快，保持有氧锻炼为最佳。

方法三：有条件的话可以多游泳

这种方式对于人体关节和肌体组织的锻炼是相当全面的。在水中游泳，人体表面会与水直接接触，人体活动也会以水为依托。同时，人的肢体在水中滑动会受到水的阻力，不至于活动太快，损伤肌体，可以更好地保护人体关节。游泳需要手臂和双腿膝盖等部位协同配合，而膝盖关节和腿部肌肉在不断的滑动下，也会得到逐步的强化。

方法四：有氧慢跑挺不错

对于生活压力较大的人来说，能抽出时间来专心跑跑步都是一个不错的选择。因为选择的是慢跑，所以不会因出现血氧含量不足、造成肌体乳酸堆积浑身酸疼的情况。

在慢跑时，既不会运动幅度太大，给膝关节带来太大压力，又可以在运动中频繁活动膝关节，锻炼腿部肌肉，何乐而不为呢？

结语

没有膝关节我们人体将丧失直立和行走的能力，膝关节的重要性不言而喻。想要利用主观能动性去强化膝关节组织、缓解膝关节疲劳，那首先需要掌握的是科学的方法。有了科学的方法，然后就是贵在坚持。无疑，自身的强化和改变是痛苦的，这是一个漫长且无趣的过程。但坚持下去，总会有收获。

为了保护好我们的膝关节，在进行运动时，尤其是在进行那些容易伤害关节的运动时，希望大家以安全为第一要义，穿好关节护具。

【参考文献】

[1]中老年人膝盖疼就是“欠抽”!每天做这4个动作，活关节、强筋骨.辽沈晚报V健康.2020-05-06.

[2]常拍膝关节 温膝又补肝.厦门日报社.2016-05-19.

[3]樊志远，房敏等.推拿手法对膝关节炎患者肱四头肌肌力影响的临床研究[J].中医学报，2.10，9（25）5：575-577.