大家好，我是微马之光。微马就是微型马拉松，5公里慢跑。我们需要健康的体魄，我们需要更加美好的未来，我们就要让身体随心一起动起来。
今天我来分享一下初跑者跑姿定位的话题。
很多小伙伴因为肥胖、三高、睡眠不好、浑身无力、变形的身材等才参与到跑步中来的，所以他们关注的点不是跑步本身，但如果真的要通过跑步运动来改善自己的身体，我们就要关注跑步，因为跑步运动能带来各种好处是毋容置疑的。而为了不让将来的你不受伤或者少受伤，我们首先要关注跑姿。
在公园、大马路以及视频里，我们能看到各种各样的跑姿，每个人的跑姿看着都不一样。但作为正确的跑姿，其核心内容是一样的。
作为初跑者应该注意什么呢?
首先，肩头要稳定，不要摇头晃脑。目视前方，肩部放松。
其二，身体躯干应自然直立，不要弯腰驼背，左右晃动幅度不要过大。
第三，摆臂要自然，左右幅度不要超过身体中线，上下不要高过胸部。手、腕、臂都应自然放松。肘关节弯曲90度左右并靠近身体两侧。
第四，步幅短小，身体微前倾。时刻微屈膝盖，落地点保证与身体直线，以减缓脚步与地面的冲击，减少脚踝、膝关节、髋关节受伤的几率。
第五，关注自己是否有内八和外八现象。外八和内八对膝盖压力很大的，可以请教专家多做跑步专项力量和专项技术训练。在未改正前，不要多跑。
第六，勤换跑鞋。运动鞋穿太久鞋底会失去弹性，缓冲减弱，关节冲击力会加强。建议每跑500-800公里换双新鞋。
最后一点，跑步虽好不要天天跑，跑步对肌肉、筋骨、关节都有一定的冲击，而适当的休息可以让它们有机会成长起来。我们都要根据自身情况合理安排跑休。
今天的分享就到这里，希望对大家有用。
