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上一篇文章，我们讲到早起的10大好处：
1.有时间做计划，并能有效地执行
2.完美的独处时间
3.保持高质量的睡眠状态
4.旺盛的精力和乐观的心态
5.做事更专注
6.思维清晰，更有创造力
7.拥有健康迷人的体魄
8.保持高效能的工作状态
9.实现宏伟目标
10.加入成功人士的行列
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早起这10大好处，让1个熬夜到凌晨2点的人蠢蠢欲动，一定要了解
很多夜猫子，了解到早起居然有这么多好处，
对早起的印象，不再停留在“一日之计在于晨”，这句华而不实的俗语中。
都摩拳擦掌，跃跃欲试地，想要拿下“早起”这个顽固的堡垒。
经常会问：像我这样的重度熬夜者，真的能变成晨型人吗？
起床的时间又不是天生的，只要你愿意，这都不是事儿。
可是，在这之前，我们多数人也尝试过早起，可为什么没过几天，就被打回原形了呢？
如何成为一个真正的晨型人呢？
早起有什么方法和诀窍吗？
如何才能简单轻松地早起，从而养成坚持早起的好习惯？
而不是心血来潮，过一把早起的瘾，然后就没有然后了。
其实，早起是有方法的，按照以下7个步骤去做，
你就能养成轻松早起的好习惯，满怀激情地起床，
简直是熬夜族的福音啊，总有一天，你会感谢我的^_^
1.给自己一个必须早起的理由
要想成为真正的晨型人，就要像晨型人一样思考。
找到一个让自己必须早起的理由，问自己：我为什么要早起？
如果没有一个深层次的，能说服你早起的理由，
刚开始你的自我感觉也许不错，但逐渐地，你会看不到进步，
你会随便找个借口睡过头，并且否认之前认可的早起的好处，因而很可能放弃。
这一点在很大程度上，决定了早起的成败。
如果对你来说，实现目标非常重要，那么满怀激情地早起将变得更容易。
可以找一个你身边的晨型人作为榜样，跟随他的步伐，向他学习，激励自己。
2.认真计划
为了改变人生，挑战一次并不难。
比如不做任何训练，就参加一场马拉松；不做偿还计划就贷款。
但这些临时决定，很快会给我们带来痛苦的后果。
跑马拉松，若不训练，跑步后的伤痛是难以忍受的：
连续几天不能走路，甚至可能让你从此告别跑步。
不做偿还计划，可能让你债台高筑，痛快一时，祸患无穷。
冲动是魔鬼啊，有木有？
最好的办法，是将大目标分解为小目标、步骤，制定长远的实现计划。
所以，要有目的、有步骤、有计划地早起，循序渐进，
最终目标是养成长期早起的习惯，而不是打鸡血挑战一次。
3.少喝咖啡
想要早起，就应该调整一下每天咖啡的摄取量，还有茶。
有些人对咖啡上瘾，想要戒掉很难。
其实不用戒掉，但应该尽量少喝，这样才能更早入睡。
早睡才能早起，如果随心所欲地喝咖啡，想要早睡会很难熬。
同时也应该调整时间，比如早上喝咖啡，下午和晚上不喝。
4.重新安排晚间活动
很多人有吃宵夜的习惯，晚上长时间看电视、刷手机的习惯，
或者和朋友们在外面玩得很hi、很晚，
晚上有这些活动，想要早睡，几乎不可能。
想要顺利过渡为晨型人，就要重新安排你喜欢的晚上活动。
可以不用戒掉电视和手机，但睡前半小时必须要结束。
列出你的晚间活动，哪些经常做的事可以重新安排，
哪些可以减少到最低程度，哪些是应该彻底放弃的？
5.按时睡觉
早起最有效的途径就是早睡。
确保按时睡觉的最好方法，就是让忙碌了一天的自己，到点就能直接上床睡觉。
可以设置一个作息的分界点，比如晚上9点是结束时间。
9点一到，就收拾一切和工作、娱乐相关的东西，如电脑、手机、电视等。
可以洗个澡或泡个脚，看一会儿书就睡觉。
必要时，把这个规划分享给你的家人，喜欢半夜给你发任务的同事、老板。
6.逐渐改变作息时间
这是转变的起点。
很多想要早起的人，一下子起的太猛，
比如以前都是8点起床，现在马上调整到6点起床，
结果没过几天，早起计划就“夭折”了。
只能说，步子太大真的容易扯到蛋^_^
任何事都是过犹不及，循序渐进才是最好的良药。
早起不是要百米冲刺，而是一场马拉松。
如果目前的入睡时间是晚上12点，起床时间是早上8点，
最终想要10点入睡，6点起床，
那么这两小时的差值，最好以15分钟为单位，
按计划一步步缩小，而不是一步到位。
刚开始提前15分钟入睡，提前15分钟起床，
适应了当前时间后，再逐步调整到理想的入睡和起床时间。
不要在意这个过程会持续多久，感觉彻底适应的时候再调整时间。
7.培养健康习惯
在向晨型人转变期间，可以在新增的15分钟里，制定健康高效的新活动。
如果早起后，还是一如既往无所事事，除了睡眠，一切都毫无变化。
我们的目标是提高效率，并获得实际成果。
这额外的15分钟，可以用来培养，任何对你有用的好习惯。
可以做以前一直想做，但没时间做的事。
比如你喜欢瑜伽，但总是找不到时间练习，明天就做15分钟瑜伽吧。
做自己喜欢的事，会让你更珍惜这段时间。
建议养成一些平和而安静的习惯，比如冥想、祷告，阅读。
也可以活动身体，去小区散步、跑步，或者来一组俯卧撑、一分钟平底支撑。
这些简单却又省时的运动，会让我们心情舒畅，精力充沛，
感受到早起的无限美好，从而能让我们一天比一天起的更早。
以上就是早起的7个步骤，让你轻松无痛苦地做到早起。
记住，早起是一场马拉松，一定要有耐心。
生物钟的养成，通常需要一个月的时间。
给自己几周或几个月的时间，慢慢过渡吧。
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