对我们许多人来说，早起是一件十分痛苦的事情。
我们中的一些人喜欢通过设置闹钟来解决这个问题，但我们醒来后会感到浑身疲惫并有力无气。那么，到底如何才能让我们早起又不感到疲惫呢？
你需要做三件事，这样才能让你每天都充满活力地早起。
第一个小技巧：是控制房间的光线
睡眠是由褪黑激素来调节的，而它会被打在你的皮肤上的灯光影响。
在很久以前，也就是在电灯发明之前，我们的身体使用这种方法（褪黑素调控）让我们在太阳升起时保持清醒，并在太阳下山后让我们感到疲惫想休息。然而，如今，我们房间、屏幕和手机上到处都是人造照明，我们的皮肤持续过度的浸浴在白光下，这样就会阻碍褪黑激素的产生。这就是为什么我们很难入睡，因为在日落过后几个小时，我们仍然有室内和屏幕上大量的白光不停地照射我们。解决这个问题的最佳方法是在你的电脑上安装一个叫做屏幕色温调节的应用，在手机上也可以装上。此应用程序会更改屏幕上的灯光，使他随着时间而变换。因此，当太阳开始落山时，它会改变屏幕上的光线，从白光调成黄光，这个过程是模拟日落，这会让褪黑激素自然分泌。光线对于早晨精力充沛地醒来也是非常重要的。
你需要把百叶窗打开，这样当太阳升起时，自然白光可以照射到你的身体，并防止额外的褪黑激素产生。这样你就不会在早上起来后昏昏沉沉的。
第二个小技巧是：只用床做睡觉这一件事
我们很多人都喜欢在床上浏览手机，看电视，甚至吃东西。这不是一件好事，因为我们的大脑在寻找形成习惯的信号。这意味着，当你在床上做这些事情的时候，你的大脑开始将床与吃东西，看节目联系起来。
这样就导致了你在床上就感到饥饿。所以当你只用床睡觉时，你的大脑开始把床与睡觉联系起来。所以你躺在床上的时候不会因为持续看电视或者吃东西而感到饥饿或者兴奋。相反你会感到疲惫。
如果你发现自己很难入睡的话。看看书是完全没问题的。阅读并不会和其他活动一样刺激，比如看手机或电视节目，阅读之后你会发现很容易入睡。
第三个小技巧是：充足的睡眠
这是最重要的，但其实它听起来稀松平常，事实上，如果你没有足够的睡眠，不管你使用什么技巧，醒来时都会感到十分疲惫。你的身体需要一定的睡眠时间才能正常工作，这只是一个生物学上的事实。
所以你需要做的是，从你需要醒来的时间往前倒数九个小时，并将其设置为就寝时间，所以假设你必须在上午8点去上班或上学，那么你需要在晚上11点睡觉。这听起来像是常识，但诀窍是每天都在同一时间上床睡觉。如果你能坚持，那么自然会在晚上10点到11点自然感到疲倦。这样很容易就能按时入睡。
如果你能遵循这三个小技巧，那么你很快会发现自己能早起了，也能迅速入睡了。
