当我在19岁时第一次发现个人成长的世界时，我对所有那些自助大师推荐的彻底改变感到惊奇。
他们说："避开那些心胸狭窄的朋友"。或者："早上5点起床"。
但是，尽管他们所有的建议都会有帮助，我逐渐对小的转变和微小的行动更感兴趣，这些行动可以帮助我在没有太多麻烦的情况下生活和感觉更好。
使用ABC方法对你有利
下次当你感到心烦意乱或注意力不集中时，使用ABC方法，在短短几秒钟内恢复你的清晰度。
首先，通过问自己以下问题，意识到你的周围环境和选择。
- 是什么让你感到不舒服或心烦意乱？
- 是什么扰乱了你的工作流程或注意力？
接下来，深呼吸以释放紧张，放松自己的身体。
但并非最不重要的是，选择下一步要做什么。挑选一个你可以完成的具体行动项目，并立即采取行动，不管是大是小。
应用 "60秒法则"（有时还可以延长）。
最初，生产力大师大卫-艾伦创造了 "两分钟 "规则。根据他的说法，任何可以在两分钟内完成的事情都应该马上完成。
尽管艾伦说的是两分钟，但我喜欢把它看作是 "60秒规则"，因为它提醒我，许多恼人的任务所需的时间远比我们通常想象的要少。
吃完午餐后把碗碟放进洗碗机里，不需要超过一分钟。
扔掉垃圾也不需要超过一分钟。
支付账单、预约、放好咖啡杯、整理床铺、发送一条可爱的短信、整理办公桌--大多数时候，这些事情都可以在一分钟之内完成。
如果需要超过60秒的时间，那又如何？立即完成它们仍然比把它们放在一个无尽的待办事项清单上要好。
每天进行一次赞美
2012年的一项研究声称，接受赞美与接受现金具有相同的积极效果--尤其是在课堂和康复中使用。
其他研究甚至证明，赞美可以塑造我们的记忆、动机和注意力，因为它们会导致多巴胺的释放。
"如果你在某人身上看到了美丽的东西，请说出它。"- 鲁西-林赛
说实话，为别人的幸福负责，即使只是几秒钟，对赞美者来说也是一种伟大的感觉。
你也不需要想出疯狂的赞美之词--只要坦诚地告诉别人你欣赏他们的地方。
- 如果你喜欢某人的衬衫或头发，告诉她。
- 如果你欣赏某人的坚韧、勇气、纪律、职业道德、创造力、守时、自信或幽默，告诉她。
- 如果有人帮助你学习新的东西或获得新的视角，告诉她。
- 让你想起年轻时的自己（或其他你真正关心的人）。
作为一个作家，我花了很大一部分时间来打字。
我发表的每一篇文章，都旨在帮助人们过上更简单、更快乐、更轻松的生活，同时关注生活中真正重要的几件事。
当我写作时，我心中有一个年轻的自己。我想到了16岁的我，她会从我分享的课程中受益，我希望我的文字对全球的其他人同样有价值。
当我不想做这些工作时，我会提醒自己想起年轻时的我，并试图让她感到骄傲，无论我的感受如何。
当我需要做出一个艰难的决定时，或者当我处在一个不舒服的情况下，如与我的伴侣争吵时，我也会这样做。
大多数时候，我知道年轻的自己会认为这种争论是荒谬的，这基本上可以帮助我专注于我想如何展示和体验我的整体生活。
如果你对年轻的自己没有这种感觉，你也可以通过思考你的孩子、父母、兄弟姐妹或其他任何与你心心相印的人，使用同样的模式。
如果你是诚实的，你会承认这些人只是想为你提供最好的服务。这将使你更容易做出有利于自己的决定。
或者这样做
或者，你可以创建一个愿景板，代表你的梦想、目标、肯定，以及你想体验的生活方式。
每当你感到没有动力、困顿或沮丧时，就用你的板子作为灵感的来源，继续前进。你可以打印出一个小副本，放在你的钱包里，或者只是在你的手机上保留一张图片。
工作结束后清洁你的办公桌
让你的办公桌整洁干净，你就是在帮你第二天的自己，所以就这么做吧。
在一个干净整洁的办公桌上开始你的工作日，感觉比回到一个满是碎纸片和空杯子的办公桌要好得多。
此外，清理你的工作空间可以作为一个小的精神复位，告诉你的身体和心灵，你现在已经完成了工作，准备好了一些休息时间。如果你在家工作，这一点尤其重要，因为整天呆在同一个地方会使你更难在工作和生活的其他部分之间建立界限。
如果你 "不善于记名字"，就这样做
如果你经常发现自己忘记了自己最近遇到的人的名字，可以试试这个方法。
只要有人介绍自己，就重复她的名字。例如，如果我们第一次见面，我告诉你，"嗨，我是Sinem！"，你可以说。"Hi Sinem, nice to meet you!"。这样一来，你至少要把我的名字念一遍，这样你就更容易记住它，尤其是当它是一个对你来说很陌生的名字。
第二，尝试在谈话中再次使用这个名字。最迟，当我们说再见时，你可以说："再见，Sinem，很高兴认识你。"
除了帮助你记住名字之外，这也会帮助你更加讨人喜欢，因为大多数人都喜欢听到他们的名字。
关闭（几乎）你设备上的所有通知
如果你只应用这些生活小窍门中的一个，那就让它成为这个。关掉通知。
每一声 "叮 "和 "闪 "都会使你更难在一天中保持专注、高效和心智健全。
研究甚至证明，在被通知打扰后，回到我们的生产工作流程，可能需要23分钟左右。
试想一下，如果你不让那些愚蠢的通知偷走你的时间，你能完成多少工作，又能有多少空闲时间。
而事实是，无论如何，大多数通知并不重要或紧急。
当你无法入睡时就这样做
下次你在晚上努力放松或入睡的时候，试试4-7-8呼吸法。这是一种古老的瑜伽练习，可以帮助你控制呼吸，放下紧张，并在身体中产生放松的反应。
开始时，舒适地坐着或躺着，把你的舌尖放在你两颗门牙的后面。在整个练习过程中，让你的舌头留在那里。
开始时，用嘴呼气，并在呼气时发出嗖嗖的声音。
接下来，闭上嘴唇，用鼻子吸气，同时数到四。
保持呼吸七秒钟。
最后，用嘴呼气，同时数到8，再次发出嗖嗖的声音。
重复这个循环最多四次。
用你最喜欢的音乐开始你的一天
因为为什么不呢？
你值得在一天中享受那些短暂的快乐时刻，而在早上第一件事就是听你最喜欢的歌曲，这是给你的一天带来更多兴奋的最简单的方法之一。
确保你得到了足够的维生素D
维生素D也被称为 "阳光维生素"，在我们的身体里有几个重要的功能。
缺乏维生素D会导致免疫系统变弱、疲劳、抑郁、焦虑、脱骨和脱发，以及体重增加--这些都是我们希望避免的，对吗？
唯一的问题是，没有阳光，我们的身体不能 "创造 "维生素D，所以我们需要通过吃正确的食物或通过补充剂来自己照顾它。
这在冬季尤其重要，因为我们没有接触到阳光，大部分时间都在室内。
写下感激的日记
每天开始或结束时，写下3-5件你所感激的事情。
研究发现，感激之情会带来更大的幸福感。当我们心存感激时，我们会更多地关注积极的事情，因为我们不可能同时心存感激和恐惧。
你可以使用一个简单的笔记本，一个像 "五分钟日记 "这样的应用程序，或者尝试一个五年的记忆本。
这并不是真的关于你到底如何表达你的感激之情。它是关于承认和欣赏你周围所有的祝福。
"承认你生活中已经拥有的美好，是所有丰富的基础。"- 埃克哈特-托尔
当你被某人烦扰时，想一想*个积极的特征或力量
这将帮助你转换视角，把注意力放在光明的一面。
你永远不需要告诉她你的想法。只要问问自己，你能从那个人身上学到什么，使你的生活变得更好一些。
最后的想法
从长远来看，你的生活是你每天所做决定的结果。
而有时，我们做出的决定会在短短几秒钟内改变我们的整个生活轨迹。
然而，我上面分享的想法不属于这些决定。
清理你的办公桌不会神奇地改变你的生活，但它会帮助你感觉好一点，工作更有成效。
关掉通知也不会神奇地改变你的生活，但它会帮助你节省宝贵的时间，你可以用这些时间来真正做出改变。
不要指望激进的变化会在几秒钟内发生--甚至是几天。但要接受生活中最艰难的真理之一。一切都会改变。
而每一天，你都可以尝试做出小小的改变，帮助你成为你注定要成为的人。
原文：Sinem Günel
原文标题：13 Life-Hacks You Can Apply in 60 Seconds (or Less)
