今天已经是小长假后上班的第4天了，想必很多人都在朋友圈里立下了这样的Flag：

没错，“每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤”的朋友们，节后减肥该提上日程了！

今天，点点决定给大家献上6个超实用的科学减肥小妙招，让我们一起来看看吧

一、适量增加蛋白质的摄入

很多人减肥失败的原因之一就是控制不住地想吃，那么有什么办法能有效避免饥饿呢？

点点建议你：比平时多摄入些蛋白质！

当我们摄入蛋白质含量高的食物时，胃肠的消化时间较长，机体会产生更多的酪酪肽，而它能帮助我们增加饱腹感的持续时间。

为了告别阵发性饥饿感，请试着多摄入些富含蛋白质的瘦肉、鱼类、蛋类或豆类吧。

二、用小一号的餐具

研究表明，无论分量大小，人们都倾向于吃掉盘子里92%的食物。若换小一号的餐盘（比如比原来小20%），那么每顿饭则会减少22%的进食量。

这是心理学上的方法：当我们用小号容器吃一份食物，心理上会成功暗示自己已经吃够了一碗，从而有助于减少进食总量。

所以小伙伴们，减肥要控制食量，那么最简单的就是把餐具换小一号！

三、选择低热量的食物

最简单来说，如果你吃的东西都选择低热量的，就会把每天摄入的热量减少一半，不用太费力就可以减掉2~3斤。

打个比方，一杯黑咖啡的卡路里约20卡，而一杯奶茶约300卡，就算你一天喝三杯黑咖啡，你也比喝奶茶少摄入约200卡！

所以，在选择自己一日三餐时，最好先了解食物的热量（可以去简单网上搜索了解），然后尽量选择热量小的一方。

四、把食物做成粥、羹吃

BBC的团队做了这样一个实验，同样的食物分配给两组实验队：

• 第一组是正常进食+喝一杯水
• 第二组是将食物和水做成混合羹再吃

最后发现，做同样训练强度的运动锻炼后，第二组的人员明显更耐饿！

原因在于，粥羹是粘稠食物，占胃容量的体积较大，且不会像水一样一下子就消化，所以有助于延长饱腹时间，避免快速饥饿。

五、食物种类多反而不利于减肥

虽然摄取多样性的食物对身体有益，但这对减肥的小伙伴来说并不好，因为面对众多种类的食物，我们的大脑会亢奋地说，要这个这个这个还有这个.......

十一小长假的时候大家应该都心有体会吧，在外面逛的时候，这个吃一点，那个吃一点，热量一下就容易超标了。

所以减肥期间，大家尽量不要弄好几样菜，然后用一样吃一点这种理由来骗自己了哦。

六、平时尽可能地多运动

减肥除了科学吃，运动消耗肯定不能少！点点建议大家，试着改变平时的一些行为方式，比如：

• 打电话的时候，起来走动一下；
• 午饭不叫外卖而是走路出去吃；
• 空闲的时候站起来舒展下身体；
• 上下班尽量搭搭公交地铁；
• 晚饭后散步或慢跑半小时......

这些小动作消耗的卡路里可能不多，但它们有利于增加你的代谢率，坚持下来，身上多余的脂肪肯定会被减掉的~

总之，减肥的路上没有什么捷径，科学饮食+积极运动+长期坚持就是王道！小伙伴们，一起瘦下去吧~

你还有什么减肥的小窍门吗？

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