2022年10月16日 星期日 晴 凉爽
完成任务：10公里
用时：1小时23分24秒
跑次：第33次
跑天（有去跑步的天数）：累计29天
今天再次尝试压心率，我的最大心率的70%是124，如果按照最大心率的60%心率是106.
压心率真的太难的，能做大也是非常不容易的事情；因为真的太慢太慢了。感觉比一般快走都慢。
压慢心率和提高心率都是跑步的两个极端，都是非常困难的。 一定要尝试一下，你就会发现，真的压慢心率是不容易做的。
第一次接近慢心率
上图是我今天尝试的压慢心率的数据， 可以看到还是没有压到70%，但接近了。 今天很多时候心率有压到120， 你都感觉自己不是在跑步，但还是用跑姿跑的。
对比了一下之前跑1小时04分的数据，步数少了将近2400步。
之前的步数
对比数据，可以看出消耗热量基本是一样的，步幅从94降到了77.
不过又看了一下其他的图表，对比了一下，今天又有收获了，之前的跑步燃脂效果比较差。
可以看对比图：
图1：控制最大心率的70% 燃脂效果更优秀
图2：跑得快 燃脂效果很差
对比今天和之前的10公里，燃脂效果是天壤之别。
今天虽然跑得很慢，但数据燃脂有18分钟（图1），之前虽然跑得快了些，但基本没怎么燃脂，只有1分钟（图2）。
如果是减脂，真的要压心率。看到一些跑步的视频，他们都在说燃脂的心率是60-70%之间，视频下的评论，多数人回复的评论，多数说自己是做不到的，之所以会有这样的回复，我想的原因其中之一是一个是他们没有减脂需求，其二，有减脂需求，但他们没有能力压心率，没办法慢下来，做不到慢速。 因为压慢速度确实是不容易的，也是要不断尝试和练习的。
有了这个数据后，我接下来练习都要按这个心率压慢速度。 把心率真的压在减脂心率范围，持续练习1年时间。 也就是我在完成这100天计划后，把这个作为我要完成的第一个任务，第一个目标，持续练习。
把压心率，超慢跑的训练夯实。 有了这个基础，再练习间歇跑，提速跑，高心率间歇跑等后续练习有了前置条件和根基。
做为入门跑者，大体重跑者，一定要把压心率放在前所未有的高度予以高度重视！！！
我坚信这是非常重要的，因为你能找到你跑步的最小值。
找到最小值后，再寻找你的最大值；有了最大最小之后，你就能轻松自如，可快可慢，真正的驾驭跑步。如果一个跑者无法压慢心率慢跑，只会快跑，高心率跑，其实这样的跑着不能说是驾驭了跑步。从心率角度来说，只有能快能慢的跑者，才是真的驾驭了跑步。
早晨6点15分的太阳
总结：
压慢心率 驾驭跑步！（今日口号）
