减肥方式很多，关键在于我们能否坚持下去，高效率，有趣的训练，才决定了我们是否能减肥成功；
让减肥的过程养成一个习惯，才是决定了我们终身不反弹的关键，所以可以安排以下5个更高效，有趣的训练动作去帮你养成一个训练习惯吧！
1、跳绳
跳绳是一个综合有氧训练动作，结合了手臂的摆动，同时包含了下肢的跳跃，这样最大程度的消耗了身体的热量，而且跳绳的样式很多，可以非常有趣的完成一项训练，不会那么枯燥乏味；
【动作要点】
两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳
双脚前脚掌着地，轻轻跳起，频率大约每秒 2-4 次
2、波比跳
波比跳是集合了有氧训练和力量训练为一体的动作，它不仅可以快速的消耗热量，也可以让我们的肌肉得到更好的训练，让我们的代谢得到提升，反弹的几率就更小，一两分钟的训练，可以相当于跑步半个小时消耗的热量所以，是一个非常高效的训练动作；
【动作要点】
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地
双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃
双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程
尽力向高处跳
3、开合跳
开合跳同样是集合了下肢和上肢同时运动的训练动作，可以更好的调动我们全身的肌肉参与运动进行消耗，让脂肪燃烧得更快；
【动作要点】
收紧腰腹，手臂用力绷紧
用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃
双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头
4、高抬腿
高抬腿是一个重点运用下肢跳跃的一个动作，腿部作为肌肉量含量最大的一个部位，在跳跃的过程中可以更好的去消耗热量，燃烧脂肪。
【动作要点】
挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿
保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂
保持最快速度
5、深蹲跳
深蹲跳是集合了力量训练和有氧训练的一个综合训练动作，重点在于调动下肢的肌肉，可以让臀部的肌肉得到更好的训练，女性如果想要翘臀这个动作可以多练；
【动作要点】
腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直
利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆
整体运动方案：以上5个动作，10分钟完成，每个动作一分半钟，中间休息30秒
这样可以高效的燃烧脂肪，同时训练的肌肉，消耗的热量，可以相当于跑步一小时多了！
上面的动作都学会了吗？想高效有趣，进行减肥的你们，可以每天花10分钟训练起来吧！
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