相信不少上班族都经历过
长时间对着电脑固定姿势
肩膀肌肉僵硬
肩膀活动度低
动一下就酸疼
甚至抬不起手
出现这些症状
就要警惕肩周炎
肩周炎是由于
长期过度活动、姿势不良等原因引起的
肩关节周围软组织病变
从而导致的肩关节疼痛和活动性功能障碍
多发于中青年群体及体力劳动人群
发病初期
肩周炎会出现阵发性疼痛
气温下降或过度劳累时疼痛会加重
痛感向颈部及手肘处放射
严重时会出现肩关节活动受限
仿佛被冻结或凝固
因此肩周炎又叫肩凝症、冻结肩
最重要的是避免肩部过度劳累
不要长时间单侧提重物或背过重的包包等
保持正确姿势
尤其是长期对着电脑的时候
注意放松肩膀 不要耸肩
可以适当增强肩关节肌肉锻炼
提高肩关节周围肌群力量
降低肩周炎发病几率
注意保暖
气温较低时可以加个披肩或围巾
不要对着空调直吹
手臂爬墙
面向墙壁站立
双手手指沿着墙壁向上攀爬
手臂尽量向上延伸 到最高点
保持15秒后放下 重复做10下
每天做3次
摆手
上身稍稍倾斜 双手自然下垂
围绕一个中心点 用双臂画圈
正反各40次 左右两臂每天做一次
双手向后伸展
双手在背后交握
缓慢向上抬高
肩关节炎主要是采取保守治疗
在早期肩膀疼痛加剧的阶段
治疗上以缓解疼痛为主
尽量让肩关节得到休息
或适当地进行热敷
这个阶段不建议过早进行推拿及按摩治疗
避免加重病情
在肩关节活动受限的阶段
治疗以恢复功能活动为主
这时候可以采取中医适宜技术治疗
如推拿、针灸等
还可以配合进行运动康复
在恢复阶段
除了康复治疗
更重要的是
要坚持进行肩关节功能锻炼
增强肌肉力量
