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从去年9月裸辞到今天，曾无数次立过减肥的目标，但都以失败告终。

眼不见为净，我干脆把体重计都锁在了柜里，不知道你有没有做过这种事情......

但今早鼓起勇气一秤，体重竟然比春节那天掉了5斤！我离目标98斤越来越近了~

“真正的自律，是积极主动地自我实现。” 而不是机械性的自虐。

之前我的减肥，从不为悦己，只为取悦别人，渴望得到别人的认可和赞许。

但当我真正为自己改变时，自律再也不苦了。

20天我的饮食：

① 不点外卖；

② 网上买菜自己做饭

③ 多喝温水，强烈推荐

20天我的运动：

① 早起拉伸5分钟

②下午五点-六点 瑜伽

③ Keep 拳击操 隔一天练一次

这是我裸辞后，做成功的第1件小事。原来，自律真的不难！

下面跟大家分享6条让你自律成瘾的小建议，你可以择优而选，看看自己做到了几件，还没做到的就从今天开始做起。

01.

明确目标，对比得失

“人生就像射箭，梦想就像箭靶子，如果没有箭靶子，你每天的拉弓就毫无意义。”

我这次的减肥目标，是30天减重5斤，直接把目标贴在书桌上，抬头低头都看得见。厨房还贴了三张纸！

在本子上写下自己的动机：

① 4月份写作还赚不到1000块，就要重新找工作，不想胖成球去面试;

② 去年没买新衣服，再胖就要花钱买新衣服，不划算;

③ 头条写作赚到1000块，开始拍视频，偶尔露脸，不想再做土肥圆。

在本子上写下失败的后果：

① 身材越胖，越焦虑，容易情绪崩溃，再度陷入躁郁情绪；

② 对自己失去信心，自暴自弃，不敢出门见人；

③ 写作状态不好，无法给读者以身作则提供帮助。

每天早起看到这些，我都动力满满。

找到自己的箭靶子，对比得失，想不自律都难。

02.

专注单一，学做减法

莫言曾说，

维持人类生命最基本的物质是空气、阳光、食物和水，其他的都是奢侈品。

一个人所需的物品并不多，要得太多，反而会被欲望吞噬。

我之前做计划，从早起到睡觉都排得满当，学画画、练字、插花，压得自己喘不过气，没坚持几天就放弃了。

但这次减肥计划，我的一天过得极其简单，只有写作和减肥两件事。

当你确立目标后，专注单一目标，剔除掉无关事物，才更快见成效。

控制住欲望，学会做减法，做自己人生的主人。

03.

如果这样，我就那样

知乎上有个高赞的自律法则：IF-then抗诱惑原则：

一种提前制定好的自制力应对原则，如果......就......

给我制定目标提供了很好的借鉴意义：

① 如果点外卖，就多练30分钟拳击操；

② 如果不练瑜伽，就原地踏步20分钟；

③ 如果不写作，就多研究3篇优秀文章。

人的大脑总是喜新厌旧，这也是我们计划失败的原因之一。

给计划留弹性，如果不想做这个就做替代方案，变着花样去达到目标。

一来，顺应了大脑的惯性，减少阻力；二来，促进了目标的达成，两不误。

学会和大脑合作，让目标事半功倍，毫不费力。

04.

假装成功，取得成功

“我是个自律的人，我很自信，我可以。”

“我身材很好，我不喜欢蛋糕、面包，我爱运动。”

自从读了《秘密》这本书，类似的话，我每天都和自己说很多遍。

书中提到：

先在心里梦想成真，完完全全沉浸其中，他就会变成现实。

先想象自己身材很棒，完全进入角色，再落实到每一步，心里阻力就少很多。

比如，你的目标是戒掉奶茶，当控制不住想喝或朋友邀请你去喝时，可以说，

“不，我不喜欢喝奶茶。”，而不是 “不，我不喝，我在戒掉奶茶。”

先在心理上认定自己就是不爱喝奶茶，比我爱喝奶茶，但在戒，更容易达成目的。

要想实现目标，先假装成功，再取得成功。

05.

先做5分钟再说

每次运动前，脑子都会蹦出个小人阻挠：

“已经坚持3天了，要不今天休息吧”， “好累啊，放松下自己吧。”

畅销书作家九边在《向上生长》书中写道：

你唯一的竞争者就是你心里那个好逸恶劳的小孩。

每次自律坚持，那个小孩都会阻扰你继续行动，甜言蜜语诱惑你放松，然后就没有然后了。

先把他搁置一边，练习5分钟再说，慢慢他就会卷着尾巴灰溜溜逃走......

凡事先做5分钟，是给自己减压，专注当下，降低放弃的几率。

06.

留有余地，有的放矢

其实20天里我有1天没练瑜伽，要是之前的我，肯定陷入滑坡谬论，不能自拔：

一件事决定一个人，一次的失败认定为满盘皆输，这个人就是失败者。

我们都是普通人，不是输入目标就能自动按量产出的机器人，不要因1次的懈怠，放弃自己。

今天松懈就松懈，不自责，不放弃，不抛弃自己；

明天早起再做，不迟疑，不拖拉，不放纵自己。

可以预留10%松懈次数，比如30天坚持运动，预留3次失败，弹性安排计划。

不困在自我指责的监狱里，给心灵留有余地，有的放矢地安排身体。

写到最后

有句话说：“吃不了自律的苦，就要吃生活的苦。”

但只要方法得当，自律就不苦，自律从来不是自虐。

如果我这个总是半途而废的人能自律，你更可以。

希望以上6个小建议，助你自律成瘾，越活越优雅。

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