我已经胖了五六年了，年年喊减肥，但是年年失败，过年走亲访友，都说我胖了，我都是说，明年你再见我就瘦了，但我始终还是那么胖
直到今年我又下定了决心开始了我的减肥之路，让我没想到的是我竟然真的减下来了而且比没胖的时候还要瘦。
我开始的时候是有意识的晚上少吃一点，然后也不是都是少吃偶尔不自觉也会吃多，后来偶然有一次我发现我的肚子好像小了一圈。
从那开始我决定减肥，然后几乎是一直掉秤地瘦了下来。
那么我就说一下我的经验吧：
一、小一，调整饮食结构，减少主食的摄入量，但也不能一点也不吃，（主食包括米饭，馒头，面条一类精致碳水），因为这些是在身体里形成脂肪最主要的成分，一般易胖体质大基数人群饮食结构都多少的有些不合理。
那么既然碳水是形成脂肪的最主要成分那么我不吃不就行了嘛，也是不行的，因为存在即合理，作为身体必不可少的营养成分，不吃的话有可能导致，掉头发，脑筋变慢，等不好的事情，主要你瘦了但又秃了，也不好是吧。
所有就得适量，碳水分为精致碳水，和优质碳水，精致碳水呢就是像米饭馒头面条类的，优质碳水呢像玉米燕麦荞麦紫薯红薯类，（可以网上搜一下很多）不怕麻烦呢就用这些优质碳水替代一下，因为优质碳水比较精致碳水更加不容易吸收，而且相对来说也是顶饿的。
怕麻烦怎么办呢，那就是减少精致碳水（主食）的摄入量，吃得量多的可以减半或者先减一部分循序渐进地来，但注意最好每餐都要有一定量碳水，偶尔一两次没有也可以。
小二呢，要吃一定量的蛋白质，像鱼虾牛瘦、羊瘦肉、猪瘦肉、去皮的肌肉鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、都是很好的补充蛋白质的食物，还有些植物类的蛋白也是可以的，如果没有高血压高血脂类的情况，少少的吃一点脂肪也可。
适量的蛋白质是有助于减肥的，而且还能在一定程度上减少身体肌肉的减少，身体减肥是全身性的减去的不光脂肪，还有水分和一定量的肌肉，像我减肥成功屁股是小了一圈的（我是男）。
不吃蛋白质你可能会减去0.5或者1斤，但如果吃进适量蛋白质有可能相同情况你会多减去0.5或者1斤，反正适量吃好处多多。（什么东西吃撑了都是长肉的）
小三呢，就是要多吃一些蔬菜，尤其像绿叶菜一类的就很好，当然别的蔬菜也是可以吃的，就是一定要稍稍注意一下做法，避免太油腻，口味也要清淡一点，因为吃的太咸会锁住身体水分不利于减肥，吃的太甜也不好，糖类其实也算碳水，碳水太身体里先变成一种糖类才会变成脂肪。
西红柿和黄瓜是我减肥期间吃得比较多的。
还有小四，那就是要多喝水，注意也是要适量的，也别一口气全部喝下去想起来就喝点，养成良好的习惯，每天喝两千毫升到两千五左右最好，具体看个人情况增减。
每天早起最好喝一杯温水也是有好处的哦。
饮食结构说完了，简单说就是，减少主食的摄入（也不能不吃）一定量的蛋白质，还有多吃蔬菜，多喝水。
还有就是量如果可以的话不要吃太饱，早上晚上吃个六七分饱，中午吃个七八分饱，减肥嘛当然要稍稍把胃饿小点了。实在不行前期多吃点蔬菜填饱肚子，（注意炒菜一定要清淡一些，太咸盐分摄入过多也很不好）。
再说一个小五吧，少吃零食，或者不吃零食，像蛋糕，面包之类的都是碳水含量很高的零食。
点外卖也是一个造成肥胖的主要原因之一，像外卖如果想做得好吃就得放入各种油和各种的调料，这些糖油混合类的东西吃多了就会容易造成肥胖。
能在家里做饭最好，我的认知里外面买的，又要好吃，又要管饱，还得经济实惠的话就得，炒面，炒饭，板面，拉面，炒饼，诸如此类基本都是精致碳水类，的而且是精加工的糖油混合类精致碳水。
营养不均衡，精致碳水含量高，突出的就是好吃不贵，经济实惠。
做好了这些呢，基本就能让身体开始瘦了，尤其是大基数体重，一般靠调整饮食结构就能瘦下来。
那先说到这，下一篇说说减肥遇到平台期体重卡在这了一点也不掉肉了的情况，和个人的一些解决办法。
我就是减到116到117左右的时候开始不掉肉了，后来又通过一些改变解决的。
