我的身高1.68米那是去年，80后的我已经快要奔四了。2021的我已经1.72米悄悄长高3-5cm。我用了如下几个方法，假如记不住记得关注我，收藏一下文章，方面每天坚持打卡。
今年暑假的时候我妹妹的女儿在我家，40天，13岁的小女孩也高了2cm。所以发育期的孩子效果更好。
当然练习之前记得热身3-8分钟哦，防止韧带拉伤以及肌肉受伤。肌肉热起来也利于伸展。
第一、体前屈
图一这样，或者图二这样都可以，图一解析，双手放在两侧，双脚跟肩膀一样宽。向上伸开双手伸直脊柱，从髋关节折叠下去，腰部不要用力，然后双脚左边右边伸开弯曲伸开弯曲。开始也许伸展不开每天坚持下去会以肉眼可见的速度成长的。身体的柔韧性也会慢慢变好。
图二是学生学校测试体前屈的图，这个是坐姿的每天坚持1分钟，注意脊柱要直不要打弯。用髋部折叠不要腰部用力。防止腰部受伤。
第二、骆驼式变式
解析，身体趴下，双手伸开，双脚打开往上，手抓脚背。核心收紧，腰不要用力，每天坚持1分钟。
这个动作是瑜伽的昨天我写文章骆驼式的变式，很简单容易，大人小孩都能做，还可以有缓解圆肩驼背的作用。
第三、滚一滚脊柱
上图二这样双手抱住脚腕滚一滚后背的脊柱，来回为一次，大约20次。或者上图一那样泡沫轴滚一滚后背，也是来回20-30次就好。有利于我们脊柱功能的复位。每天来几次悄悄长高。
你也有长高的烦恼吗？跟我一起悄悄长高。试试吧，亲测有效。
