前几天，收到读者周涛妈妈的私信，跟我说：

周涛同学平时学习成绩不错，在班里能排前十名，但经常遇到一个问题，就是一到考试就紧张，每次考试成绩出来都差强人意，尤其是越到大考，成绩发挥越失常，考的越差。

其实，这并不是个例。考试是一个学生某段时间学习成果的综合性体现，其中考察的不仅是学生对知识的掌握程度，还有考试心理、心理素质等。

那么，像周涛同学这种总是考试失常的情况，我们应该怎么做呢？

从小是数理化学渣，后来却逆袭成学霸，考上工程学博士的芭芭拉·奥克利教授，在《学习之道》一书中提出了3个考试技巧，应对这种情况颇为有效，今天我们就一起来看看。

01 注意呼吸法：有效应对考试焦虑

当我们考试时紧张，处于压力之下，体内会释放出一种化学物质，叫做皮质醇，它会导致我们掌心出汗、心跳加速，胃里就像打结一样，感觉缺氧、头脑发蒙，做题水准大大降低。

要改善这种考试紧张现象，芭芭拉教授提出一种方法——注意呼吸法：

放松腹部，把手放在上面，慢慢深吸一口气。你感应到手在向外移动，甚至感觉自己的胸腔像一个膨胀的桶在向外扩张。

通过这样的深呼吸，把氧气再次输送到大脑的关键区域。它示意着一切正常，帮你慢慢冷静下来，重新进入考试状态。

对于考试紧张的同学，最好从平时就开始练习这种方法，以便在考试时能迅速进入状态。

02 由难入简法：做出难题的诀窍

考试时，大多数同学被告知的方式都是：先做简单题，后做难题。做对简单题之后，更有信心面对难题。

芭芭拉教授提出一种完全相反的解题方式——由难入简法。

她认为，考试时，先做难题，再做简单题，反而有助于我们做出难题，取得高分。

做难题通常更耗时，需要大脑中的发散模式来发挥创造力解题。

试想一下：当考试时间还剩最后半小时，你却还有好几道最难的题没有做，这时候自然而然会变得紧张，无法集中注意力专注思考，做出难题的概率就会变得很小。

而由难入简法则不同：

它要求我们拿到试卷后，先做难题，做不出来的话就略过，继续做简单题。

与前者不同的是，在做简单题时，寻找解决难题的方法其实也是一直在大脑后台运转着的，很可能会灵光乍现，想出难题的解法。

就相当于是一心二用。打个通俗的比方，就像是我们做饭时，可以先把米饭蒸上，再去炒菜，届时，菜和米饭就一起做好了。

03 二次检验法：把粗心丢的分拿回来

考试成绩较平时低很多，还有一个重要的原因，那就是粗心丢分。

做题时，很容易形成思维定式。大脑会欺骗我们，让我们觉得自己做的是对的，事实却并非如此。

这时候就需要我们运用二次检验发，跳出全局，去检查试卷。

时间允许的情况下，可以读2遍题。读第2遍题的时候在脑子里思考，自己有没有犯以前经常犯的一些错误？比如把加看成除，把6看成8等等。

确认题目没看错且做出答案之后，可以用不同的方法，再做一遍，看得出的答案是否与前面一样，用这个方法来减少粗心和思维定式造成的丢分。

以上就是3种可以帮我们提高考试成绩的技巧，你学会了吗？你的孩子有过考试紧张的状况吗？欢迎在评论区和我分享你的看法！

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