随着年龄的增长，机体各个部位和功能便会逐渐下降、退化，而且很多人说45岁是一个年龄的分界线，45岁以后便进入人生的黄金年龄阶段，但也是疾病的高危期，很多疾病会在这个年龄阶段爆发，应引起重视。

虽然过了45岁以后，疾病会不断地显现，但是过了45岁以后，同样是预防疾病的黄金时期，如果在这个时间段以后能做好身体的防护工作，那么对健康尤其是晚年的生活，会带来直接性的影响。

为什么45-59岁是“养命黄金期”呢？

45~59岁这个年龄阶段，是关键的“养寿黄金期”，在这个年龄阶段内，身体各个器官组织逐渐老化下降，很多疾病便会不请自来，严重威胁，身体健康，甚至会危及生命。

进入中年阶段以后，身体各项机能逐渐退化，进入疾病高发期，所以平时一定要养成健康的生活和饮食习惯，还能平稳顺利度过这个时期，身体更加健康，自然有助长寿。

想健康，靠自己！谨记：四戒、五相伴

【四戒】

一戒烟酒

烟酒对身体的伤害，众所周知，因为相间对身体的损伤并不是一蹴而就的，而是日积月累。也就是说平时有吸烟喝酒的习惯，随着时间的延长，这些毒素会在体内不断的堆积，等到机体机能逐渐下降时，这些病症便会显现。

所以想要身体健康，要坚持戒烟酒，无论是从此刻还是在不远的将来，任何时候开始都不算晚，可以用喝茶代替烟酒的方式，不仅能促进排毒，还有助延年益寿。

二戒夜宵

多数年轻人已经养成熬夜晚睡的习惯，熬夜期间肠胃持续运转，难免产生饥饿感，夜宵是熬夜时不可错过的美食，但长期如此不仅增加肠胃负担，还会导致肥胖，肥胖又是糖尿病和心血管等慢性疾病的主要诱因之一，尤其45岁以后，一定要提高警惕，想要身体健康，首先要戒掉夜宵，切不可贪嘴。

晚上是机体各个器官自我修复的时间段，健康的方式是晚上8点以后就不要再进食，过多摄入热量，不仅会让器官加班加点工作，还会影响睡眠质量，增加患疾病的风险。

三戒熬夜

人一生中大约1/3的时间都是在睡眠中度过的，睡眠状态是五脏六腑自我修复和休息的时间段，切不可熬夜，要改掉这个坏习惯。

多数年轻人睡觉之前喜欢玩手机，不知不觉是睡眠时间延后，再加上手机屏幕散发出来的蓝光影响交感神经和肾上腺激素分泌，扰乱生理周期，降低睡眠质量，引起严重的失眠问题，长期失眠，体质下降，抵抗力下降诱发多种疾病。

四戒久坐

现在多数年轻人存在久坐不动的现象，长期如此，下肢血液循环变慢，诱发多种心血管疾病，增加肥胖甚至是患癌的风险。

所以45岁以后想要身体健康，且不要久坐不动，无论是因为工作还是其他的原因，都要戒掉长期久坐的坏毛病，每次45分钟左右，可以适当起来活动一下，哪怕是去卫生间一趟，对促进血液循环都是有益的。

【五相伴】

1、茶相伴

喝茶有养生功效，但是每个人口感不同，所以选择的茶饮也是不一样的。

生活中常见的茶饮分为绿茶和红茶，绿茶中含大量茶多酚，有提高机体抗氧化能力，缓解血液高凝状态，增加红细胞弹性延缓动脉粥样硬化；而红茶含丰富的蛋白质和糖生热暖胃，有助抗寒，保护肠胃。

尤其是在夏天这个季节，每天要保证充足水分的摄入至关重要，除了要补充充足的水分以外，喝水的时候还要注意慢喝勤喝切不可速度过快，如果感觉白开水寡淡无味，还可以用茶饮来代替，切不可用各种碳酸饮料代替白开水。

2、吃相伴

各种营养物质的补充对于健康至关重要，比如优质蛋白是人体重要组成部分；Omega-3脂肪酸，可有效改善慢性病的高发，降低血压，降低甘油三酯在血液中的含量，在一定程度上帮助我们改善或者预防慢性疾病；

补充钙元素，对预防骨密度下降引发的骨关节疾病，比如骨质疏松，此外对预防贫血等都有作用；膳食纤维的补充，不仅能产生饱腹感，还能与肠道内的胆碱胆盐相结合，刺激肠胃蠕动。

3、书相伴

说话说“活到老、学到老、用到老。”不断地让大脑处于运转状态，有助提高记忆力，延缓大脑衰老，提高认知能力，对预防老年痴呆也是有益的。

研究发现，缺乏促进大脑功能的活动，会导致认知能力衰退，而经常保持有阅读习惯的老人与不读书的老人，认知功能衰退的风险会增加3.7倍，由此可见，偶尔读书是有益身心健康的。

4、友相伴

对中老年人来说，交友是提高老年生活质量的方法之一，能使自己的生活更加充实，还会感觉人生更富有意义和价值。

5、笑相伴

我们常说笑一笑十年少，经常微笑可提高内啡肽水平，强化免疫系统，还有就是增加血管中氧气含量，在一定程度上还被称为是最自然又没有副作用的止痛剂。

而且微笑也就是保持愉悦的心态，还能缓解压力，触发大脑皮层反应，感染身边的人，让生活充满正能量和活力，身体越发强壮。