你知道吗？在人的一生中，肠胃大约要处理65吨食物，相当于12头大象的重量。然而，胃的健康却常常被我们忽视。
尤其是秋冬降温天，简直是胃病的高发期。大部分人都有反酸、胃胀、胃疼等问题。
这些症状看似是小毛病，但如果不引起重视，任由其疼痛下去，就可能会演变为胃炎，甚至胃溃疡、胃癌等！
国家卫生健康委员会发布的《胃癌诊疗规范（2018年版）》数据显示，全球每年新发胃癌病例约120万，中国的胃癌发病和死亡例数均占了全球将近一半。
粗略估算，我国每年新发胃癌患者有近50万人，相当于每天有近1400人被确诊胃癌，每5分钟就有3人在胃癌的折磨中丧生。
想要远离胃部疾病，我们首先要做的就是戒掉极易导致胃病发生的不良习惯。以下这些习惯你有中枪吗？
01
吃得又油又咸又烫
胃黏膜非常娇嫩，平时如果吃得油腻、重口、过烫会刺激胃部、灼伤胃黏膜，进而引发胃炎，甚至胃癌，最后是嘴上爽了，却伤了胃！
02
长期焦虑、精神紧张
长期精神紧张和焦虑会造成胃黏膜微循环障碍、缺氧，同时胃酸分泌增多，容易损伤血管和黏膜，从而引发胃病。
03
过度饮酒和吸烟
你以为尼古丁只会进入肺，殊不知，烟雾也会随着消化道进入胃，直接刺激胃黏膜，引起黏膜下血管收缩、痉挛，胃黏膜缺血、缺氧，长此以往形成胃溃疡。
另外，长期或大量饮酒会直接破坏胃黏膜屏障，引起充血、水肿、糜烂、胃出血，更甚则会导致胃癌。
04
吃饭不规律
按时吃饭很重要，且餐餐都不能少。长期饮食不规律以及不合理的吃饭时间，都可能引发胃病。一般来说，食物从胃彻底排空进入小肠大约需要4小时（脂肪类排空需6小时以上）。
俗话说胃病“三分治七分养”，想要胃部健康，主要还是看日常的保养！
养胃时间表快跟着做起来吧~
✔ 7:00 喝杯温开水
约100毫升即可。可以湿润口腔、食管、胃黏膜，促进胃肠蠕动，也可以换成温热的蜂蜜水。
✔ 7:30 早餐时间
经常不吃早餐易引发胆结石、胃病、十二指肠溃疡等疾病。一份好的早餐应包含谷类、奶类、肉类、水果和蔬菜等。
✔ 10:00 肢体放松运动
放下手中工作、小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助身体健康。
✔ 13:00 午休
午睡能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。
✔ 17:30 晚餐（宜清淡）
夜间胃肠运动减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物，易导致消化不良、肥胖，增加心脑血管意外风险。
✔ 19:00 散步
饭后休息一小时后可散散步、做做运动。但要注意，一定要做好腰腹保暖工作，尤其是中老年人和体质较弱者更要防寒凉。
6招教你养好胃
1 按摩胃脘部
适当的按摩可帮助改善胃功能。如每天早晚两次自我推拿胃脘部，两手相叠，于上腹部按顺、逆时针方向，分别揉摩各30～50次，能提高胃肠动力和免疫功能。
2 多喝养胃粥
稀软温热的粥属于养胃佳品。每天喝一次粥是最实惠简单的养胃妙招。针对不同的人群和不同的体质，可以在白粥中加入一些药材。
薏米粥：有健胃、消水肿、清肺热功效；
红豆粥：有明显的健脾胃功效；
牛奶燕麦粥：养胃和脾；
小米粥：暖胃安神。
3 小建中汤
用中药调理，也是养胃非常好的手段。这里给大家推荐“小建中汤”，小建中汤里，无论量是多少，桂枝和白芍的数量都以1∶2的比例配置（比如10克桂枝，就用20克白芍），炙甘草10克，红枣10克，生姜10克。用3碗水煎成1碗水，分2次喝。这是一款比较温和的汤剂，可以长期吃（比如每月2次，但不需要每天都喝）。
4 多吃天然“胃菜”
圆白菜被誉为天然“胃菜”，生津止渴助消化，能够促进胃液分泌，保护胃黏膜。胃不好的人，尤其是患有胃溃疡、十二指肠溃疡的人，可以将圆白菜榨汁饮用，每天一杯，还可以加入少量蜂蜜食用，对促进溃疡愈合有非常好的帮助。
5 揉按冲阳穴
胃不太好且常出现了腹泻时，按揉冲阳穴几分钟，就会得到缓解。冲阳穴是胃经的原穴，专门管理胃的。当您出现消化不良、胃胀、腹泻等症状时，就可以按揉冲阳穴的来补胃，能收到很好的效果。
6 常备苏打饼干
苏打饼干可以帮助中和胃酸，防止胃酸侵蚀胃粘膜，胃饿的时候或者稍微有点返酸就吃上一两块。
温馨提示
大家应加强保暖防护、规律饮食、调整好作息时间。患上胃肠疾病不可长时间拖延，应及时到专业医院进行检查和治疗；最后，不要害怕胃镜检查，这是目前诊断胃痛最好的办法。
冬季是人体储存、吸收和利用营养最好的时候，
冬季进补，你补对了吗？
来源 | 健康大问诊
编辑 | 晓钰
广东电视珠江频道
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