防失眠小妙招

大家好，如果您还对防失眠小妙招不太了解，没有关系，今天就由小猪网为大家分享防失眠小妙招的知识，包括怎么调理好睡眠的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 老人失眠该怎么调理
2. 睡前喝一杯牛奶可治失眠的说法，是真的吗
3. 怎么调理好睡眠
4. 晚上失眠，是怎么回事

老人失眠该怎么调理

你好，老年失眠很常见，而且在日常的睡眠门诊中可以说接诊的患者中有一多半都是老年人失眠问题。

究竟是为什么老年失眠问题如此严重？原因很多，其中最主要的是老年期患者身体各项机能都逐渐衰退，体内很多激素水平都有明显的变化，也就是我们说的生物环境发生了明显的变化，而且老年人很多会伴发一些慢性疾病，也会对睡眠产生负面影响，再有老年人本身对睡眠时间的需求有明显减少，所以家中的很多老人睡眠时间都要比正常人群短一些。

老人的睡眠也可以考虑尝试非药物治疗的方法，比方调整作息习惯，睡觉前进行适量运动，用热水烫脚活血，或者入睡前喝一杯热牛奶等等。当然，很多老人试过了多种方法都不好使，就会去尝试吃中药或者中成药（含有部分西药成分），但大部分老人经过中药治疗是无效的。

其实绝大部分老年失眠患者选择的治疗方法都是药物治疗，也就是我们常说的睡眠药物治疗。主要包括苯二氮卓类药物，其中最常见的是阿普唑仑和艾司唑仑，阿普唑仑抗焦虑效果好，睡眠时间长；艾司唑仑入睡快，作用时间短，第二天起床没影响。苯二氮卓类睡觉药连续服用6个月以上可能产生药物依赖性，所以，一般我们都是按需服用，睡眠调整过来后完全可以减量至停药，所以一般不会等到药物依赖性和药物抵抗出现的情况。

还有非苯二氮卓类的佐匹克隆、右佐匹克隆和酒石酸唑吡坦，这些药物都没有药物依赖性，一般对身体影响很小，可以放心使用，只是某些疗效方面可能会弱于苯二氮卓类药物。

老年失眠通过服药完全可以缓解失眠问题，头条上也遇到很多网友分享家里老人的服药经历，曾经还有一位103岁的老人服用阿普唑仑30多年的。不用考虑药物依赖或者抵抗的问题，相比较于失眠带来的危害，其它的都算不了什么了。

睡前喝一杯牛奶可治失眠的说法，是真的吗

睡前喝牛奶来治失眠的说法早就有了，而支持和反对的声浪都很大，到底牛奶和失眠有没有关系呢？

首先我们应该看看常见的失眠是哪些原因引起的，再看牛奶能不能帮忙。

1??疾病、创伤

临床经常可见多种疾病和病痛可以导致病人严重失眠，这个问题主要是应该医生来解决，牛奶能帮到的忙不多，但也不会帮倒忙，除非严重的泌尿系统结石，需要控制钙摄入量。

2??思绪万千压力大，更年期神经紧张

牛奶中含有色氨酸，有助于体内合成五羟色胺，起到放松神经的作用，但五谷杂粮、豆类和奶类都含有色氨酸，牛奶并不是含量特别高的，所以安神作用并不明显。

3??缺钙导致的骨骼肌异常兴奋而痉挛

因为进食间隔较大，人在深夜时体内钙的峰值是最低的，所以儿童、孕产妇和老人最容易因缺钙而导致骨骼肌痉挛，也就是俗称的“腿抽筋”。我们都知道，牛奶是含钙量较高的食物，每百克牛奶的钙含量可以达到104mg，是食物中比较高的，也是吸收率非常好的食物。所以，因为缺钙经常腿抽筋而失眠的人，可以在睡前饮用一杯热牛奶，多少可以起到一些预防和缓解腿抽筋导致的失眠。

4??胃食管反流，烧心难受

晚上因为吃饭晚、食量过大、肉食过多、饮酒过量等原因，都会导致贲门关闭不严，大量分泌的胃酸通过胃贲门漾到食管中，腐蚀食道甚至咽喉黏膜，这种酸痛是可以让人很难继续入眠的。首先我们需要做的是尽量晚饭早吃、以清粥小菜为主、不宜过多饮酒、饭后不要马上睡觉。如果实在胃烧的难受，可以喝一点温热的牛奶，可以保护食道和胃黏膜，中和胃酸。

牛奶还算是不错的食物，加热时不宜过高温度，以免蛋白质、维生素D、B族维生素等营养损失。

怎么调理好睡眠

1、平时的生活习惯，大家要注意，睡前应该注意做好调理，不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。

2、晚上睡觉是休息的时候，大家应该保持好状态，静心的开始睡觉（如果静不下来心，可以通过好眠App做睡前冥想平复一下心情），不要想很多，避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。

3、好习惯要坚持，多泡脚，这样对大家的健康好，也能促进说身体的血液循环。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

4、保持多运动，一定要注意自己的健康运动，这对大家的健康保养好，也能避免健康的危害。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

5、晚上一定要吃的少一点，注意自己的饮食习惯，晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

这些都是大家一定要注意做好的预防，养成这些好习惯才能避免精神状态的问题，大家在平时应该多吃一些健康的饮食，晚上睡觉的时候，不要多想，保持好自己的平常心，正确的对待自己的生活，这对健康才会有好处。平时大家应该注意调整自己的心跳，配合这些对健康好。

晚上失眠，是怎么回事

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2019年04月24日·《医食参考》杂志官方账号

失眠的原因很多，除了心理和情志因素外，很可能是我们的饮食缺了某些重要营养素。

缺钙和缺镁

缺钙的小婴儿晚上容易惊醒，白天喜欢哭闹；成年人缺钙晚上入睡会困难，睡着了也容易腿抽筋。人体细胞内信号的传导、神经递质的释放和肌肉的收缩都需要钙离子和镁离子的参与，缺钙或缺镁时，这些功能都会受到抑制，神经和肌肉都处于兴奋状态，从而引起失眠。

所以平时要注重摄入奶类、豆制品、绿叶菜、坚果等含钙、镁丰富的食物，特别是晚饭时补充效果更好。

缺乏B族维生素

现在人们生活水平提高了，从饮食中摄入的B族维生素反而更少了，因为粗粮、杂粮和绿叶菜摄入的份量严重不足，取而代之的是精米白面和动物性食品的摄入增多，而现代的生活方式又增加了B族维生素的消耗。

B族维生素是一类和神经系统健康密切相关的维生素，尤其是维生素B1、维生素B6、叶酸、维生素B12等对神经的镇静和情绪的改善作用非常明显。平时应注重粗粮、坚果、豆类、绿叶菜、瘦肉的摄入，适当吃一些内脏也是可以的。

主食摄入种类不对或数量不足

这一点在减肥的女性中特别常见。很多晚餐不吃主食的女性，都有夜间失眠或早醒的情况发生，睡眠质量也不理想。碳水化合物摄入太少，血液中没有足够的胰岛素，会影响体内5-羟色胺的合成，它是一种能让人感觉快乐和安神助眠的神经递质。

但晚餐摄入比例太大的精白碳水化合物的确不利于保持身材，选择全谷粗粮和薯类作为晚餐的主食是比较明智的选择。

缺乏色氨酸

色氨酸是一种天然的安眠药，它不仅是大脑合成5-羟色胺的原料，也是体内褪黑素合成的必要条件，褪黑素是一种调节人体睡眠的激素。随着年龄的增长，褪黑素的分泌明显下降，特别是35岁以后，每10年降低10%～15%，褪黑素分泌不足是很多老年人失眠的重要原因之一。

小米的色氨酸含量较高，牛奶、酸奶、大豆及其制品、芸豆、花豆、紫菜、海带等食物中色氨酸的含量也很丰富。

饮食之外的调理

除了饮食调理，还有一些好的生活习惯，也有助于睡眠。如下午4点以后不喝浓茶和咖啡；保持一定的运动量，但是不要在睡前3小时内进行；白天适当晒晒太阳，增加维生素D和5-羟色胺的合成；睡前泡脚，按摩头皮和涌泉穴，同时远离手机电脑等电子产品；还有在睡前听听放松的音乐和做简单的助眠瑜伽，也是非常不错的选择。

推荐4种每日助眠食谱

1

早餐牛奶1杯；煮蛋1个；玉米面窝窝头1个；油菜豆腐丝1份

午餐黑米燕麦芸豆饭1碗；海带排骨汤1份；甜椒西蓝花木耳1份

加餐无糖酸奶1杯；猕猴桃1个

晚餐稠厚小米南瓜粥1碗，加1勺葵花籽仁；香菇蒸鳕鱼1份；芝麻酱焯拌菠菜1份

2

早餐牛奶1杯；紫米馒头1个；芹菜木耳腐竹1份

午餐糙米南瓜青豆饭1碗；肉末口蘑豆腐1份；蚝油生菜1份

加餐无糖酸奶1杯；草莓1碗

晚餐芹菜虾仁香菇糙米粥1碗；粉蒸茼蒿1份；番茄炒蛋1份

3

早餐青菜香菇粥1份；胡萝卜丝拌豆腐1份

午餐黑米紫薯饭1碗；肉末蒸蛋1份；圆白菜炒蘑菇1份

加餐无糖酸奶1杯；小香蕉1根

晚餐稠厚小米山药枸杞粥，加黑芝麻粉1勺；凉拌紫甘蓝金针菇豆腐丝1份；烤秋刀鱼1份

4

早餐牛奶1杯；煮玉米1根；芹菜干子1份

午餐糙米红豆花生饭1碗；番茄炒蛋1份；香菇油菜1份

加餐无糖酸奶1杯；牛油果1个

晚餐稠厚小米地瓜粥1碗，加南瓜籽仁1勺；杏鲍菇煎豆腐1份；清炒油麦菜1碟

作者：刘玲艳

文章内容来源：《医食参考》

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。