本篇文章给大家谈谈保护颈椎的三个小方法，以及保护颈椎的方法对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏小猪网喔。
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每天长时间工作，该如何保护自己的颈椎
每天久坐如何保护自己的颈椎？
随着科技的进步和生活压力的增加，很多白领一族们经常为了工作长期拼命在工作台前，特别是写字楼里面的电脑工作者，文案工作者。
就算是闲了下来，在上下班的路上，等地铁等公交的时候也都是低头玩玩手机，活在自己的世界里。
长期的低头伏案或者是看电脑的姿势会对我们颈椎周围的肌肉，韧带等软组织造成一定的紧张，特别是肩胛提肌，斜方肌，胸锁乳突肌，胸肌，枕后小肌群等；这些肌肉共同收缩保护我们的颈椎，但是由于低头，探颈等动作造成的肌肉前后不平衡，就会使得颈椎某侧肌肉过度使用而某些肌肉没有用到，这样产生肌力不平衡，就像桅杆只有一侧强一侧弱，就会不稳定，关节之间就会产生相应的位移，造成肌肉酸痛，韧带挛缩，关节囊紧张，关节疼痛，甚至变成骨刺等。除了颈部，
那么如何改善这种情况呢？
首先要做的就是纠正你的工作姿势，因为姿势是基础，没有好的姿势做什么康复训练之后都是白搭。
正确的坐姿包括：从颈椎到屁股背靠座椅，颈椎后方最好有一个颈托的软垫，肘电脑要略低于眼睛，收住下颌，将重心靠在靠背上；双手自然搭在桌面上，不要耸肩，不要探颈，脚下可以才一个板，舒服一些。当然这个姿势也不是刻意去保持，要全身放松，找到最舒适的位置，关键是要经常起来活动活动，或者坐在椅子上伸个懒腰。
第二，经常活动。八个小时的工作，有时加班甚至十几个小时一动不动，这对颈部的血液循环，肌肉都会产生不良影响；最好给自己设一个闹钟，每一小时提醒自己该休息5分钟了。这五分钟，可以去上个厕所，起来接水喝，看一看窗外的风景，甚至伸个懒腰都是不错的选择。有研究表明，打破这样的长期静坐少动的姿势可以对身体很多方面产生收益。
第三，工间自我保健体操。一小时随便自由的活动，两个小时一次工间的体操，不需要任何器材，在办公室就能进行，对保护颈部非常重要。
牵拉练习：
斜方肌上部：以牵拉右侧为例，低头，向左侧屈曲，向右侧旋转，左手从后方按住耳朵上方部位向下压，右手背后向下够。感觉到右侧脖子有牵拉感，保持30秒，进行2组，再换边。
肩胛提肌：以右侧为例，低头，向左下转头，左手从后方按住头，右手背后向下够。感觉到右侧脖子有牵拉感，保持30秒，进行2组，再换边。
胸锁乳突肌：右侧为例，抬头，向左上转头，感觉到右侧脖子有牵拉感，保持30秒，进行2组，再换边。
胸肌牵拉：
找到一面墙或者门框，将上肢外展，通过身体重心前移牵拉胸部的肌肉。保持30秒，进行2组，左右分别进行。
枕后肌群自我按摩：
找到风池穴，也就是枕骨粗隆下放，发迹线处，按揉此处数分钟，在缓解枕后小肌群的同时，也能放松明目。
颈椎深层肌肉练习：
很多探颈的人颈部深层肌肉薄弱，进行此肌肉练习可以采用双下巴—点头练习。
注意是收下巴点头的练习，不是低头练习。轻收下颌，保持5秒钟，慢慢放松，再次进行，一共进行15个，3组。
压墙练习：找一个小毛巾，或者软的物品放在墙上，头靠住小毛巾然后向后压毛巾，同时保持目光向前看而不是低头，进行15个3组。
旋转练习：
坐姿正确，然后缓慢向两遍旋转颈部达到最大，保持5秒钟，慢慢回来。进行10次。注意不要环转以免头晕。
抬头练习：
收住下颌，然后缓慢抬头，看天花板，保持5秒，进行10次。
以上的动作非常简单而且安全的，只要有时间，每两个小时做一遍，坚持下来就能对您的颈部起到非常大的作用；白领一组往往也没有很多时间去锻炼，多以利用工间进行锻炼非常重要，这些锻炼也可回家在进行。但是千万注意不要再公交车，地铁上做，可能由于急刹车，人多导致损害。
低头族怎样预防颈椎病
现在生活是真离不开手机，随之而来的颈椎病患者也是越来越多。部分重度用户“低头族”几乎每时每刻都低头盯着手机屏幕，无论在干什么也要分出心去盯着手机，甚至过马路也要看会手机。下图就是颈椎生理变直的患者x线图像：长时间低头使用手机、电脑，使得颈部生理曲度改变，周围的韧带肌肉长时间牵拉，会形成慢性炎症，时间久了颈椎的正常的c字形生理曲度就会变浅，甚至变直。
低头族该如何保护自己的颈椎呢？1、减少“低头”时间。低头族要做的就是把低下的头抬起来，把目光从手机上多多的移开，这个是低头族最有效的预防颈椎病的方法了。现在手机确实很方便，但是空闲的时候也要休息休息自己的颈椎和眼睛。个人小窍门，在家用电脑用个小架子把显示器垫高，就不用低头看电脑了哈。
2、适当进行颈部锻炼。除此之外，平时注意适当的进行颈项部的锻炼，耸耸肩、昂昂头，做做头部“米字操”，或双手交叉用适当的力度拍打肩颈，让肩颈部的肌群得到充分的放松。增加适量的户外活动是保护颈椎的方法之一，不但活动了颈部而且促进了全身血液循环，当然也就促进了颈部的血液循环，缓解颈部僵硬。
另外有些颈肩部问题常常会伴随习惯性的落枕，就是第二天起床时颈项部僵硬疼痛，并且不能转脖子，这种可以配合颈项部的按摩，帮助更快的恢复，平时也可以在家用热毛巾热敷颈项局部，这样促进血液运行，可以缓解疼痛的症状。
3、适当热敷按摩缓解。按摩和热敷可以有效缓解颈部肌肉长时间牵拉造成的不适感和酸痛。如果长期的出现颈项僵硬，疼痛的症状表现，就可能已经形成颈椎病了，这种单纯的休息后不能得到有效的缓解，就需要进行系统的治疗的了。无论是按摩也好，毛巾热敷也好，都是缓解症状，如果继续低头看手机，还是会出现颈椎病的，所以要想缓解颈椎病，还是要改掉这个习惯。
保护颈椎的方法
在日常的工作和学习过程中，要注意保护好颈椎，不要长时间的低头保持一个动作。要时不时的抬头看看远方或者站起身来走一走，这样无论对颈椎对眼睛都有很好的保护作用。如果年纪较大的患者建议可以食用一些补充钙元素的药物，这样能够维护骨骼的健康。
你是低头族吗为了保护你的颈椎，你知道多少办法
我每天看手机10个小时以上，基本上是算是低头族。几年之前我还多年在电脑前面工作，每天用电脑时间也是10个钟头以上。我的颈椎是没有问题的。
低头族每天10多个小时看手机，颈部是弯的，颈椎处于一种疲劳的状态，所以需要有一个比较长时间的放松，才能缓解这种颈椎紧张疲劳的状态。晚上睡眠的时间比较长，在这段时间让颈椎放松并缓解疲劳，那么我们第2天就会有很好的颈椎状态。很容易想到在这种情况下，我们晚上睡着之后却枕着高枕，我们的颈部仍然处在弯曲的紧张状态，第2天醒来之后你的颈椎会有好的状态吗。所以低头族重要的事情就是晚上睡觉不能够垫高枕！你不用跟我说这个那个，多年来我睡觉都不用枕头！原先用高枕经常觉得颈椎不舒服的一定要将枕头降低。
有什么对颈椎病好的锻炼方法
办公室人群应该是现代生活的产物了
舒适的生活、工作稳定、时尚的风格、规律的上班时间造就了这一群体的产生
尤其是工业化、科技化的进程，增加了人们在办公桌上喝咖啡的时间
可是伴随着舒适悠闲的工作环境，身体状态的改变不可避免，但是这并不是往好的方向
因为有一句话说的好——生命在于运动
（当然这一句还需要完善为——生命在于正确的运动，这是后话了）
长期的办公室坐姿，人的身体处于身体屈曲状态，将人体的直立状态长期改变了，导致身体前侧的肌肉缩短——并且向下移动，后侧的肌肉拉长——并且向上移动
这就导致了身体出现了很多问题，从身体的下方到身体的上方，都会引起损伤，如果单纯的只在颈椎的地方开始考虑的话，最常见的就是题主所说的颈椎病了
一、颈椎病的成因和病理
我在之前写过一篇文章是关于圆肩驼背的成因，其中很详细的解释了关于形成圆肩驼背的原因，大家可以看看了解一下自己为什么会出现这种损伤的体态
怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？-武文的回答-知乎
说了关于颈椎不良体态的形成是有了，其中的原因想必大家还是想了解的
颈椎病如果排除一些器质性的改变，只是从单纯的体态和生活习惯所引起的一些急性或者慢性的损伤出发，常见的颈椎病都是因为不良的姿势和体态引起了颈椎出现不良的曲度，进而颈椎周围的软组织或者椎间盘或者由于关节的紊乱等压迫到神经、血管、交感神经等引起的头晕、头痛、恶心、颈椎活动度减小、视力下降、手臂发麻、手臂无力、肩背部疼痛等
上面这些简单的概括就是——颈椎的位置不对
那么如何去康复也就一目了然了——将颈椎恢复到正确的位置
二、颈椎常见的不良体态
颈椎是我们身体非常重要额关节综合，因为下半身所有的神经都需要从颈椎出发，所以当我们的颈椎受到压迫或者是损伤的时候，整个身体都有可能出现不良反应
在答主接触过的会员和患者中现在大部分出现的颈椎病的都是长期办公室工作者、IT精英们、重度手机以来者，还有就是学生，尤其是以成绩好的学生或者高学历为主。
颈椎常出现两种状态
1、颈椎曲度变直
我们正常的颈椎是有弧度的，曲度是轻微的往前突出，但是由于长期的低头工作或者看书、看手机等，就会造成颈曲变直，压迫到颈椎之间的椎间盘，当椎间盘被压出来的时候就可能压迫到脊柱之内的神经，从而引起手臂麻木等症状
2、颈椎的曲度过度屈曲或伸展
在这里要说的就是，颈椎其实是分为上下两节段的，颈椎有七节，其中上两节寰椎和枢椎我们称作为上颈椎，然后下面的第三到第七节颈椎我们称作下颈椎
在颈椎的分段上，上颈椎的弧度是后凸的，下颈椎的弧度是前凸的，当我们出现前引姿势的时候，我们的下段颈椎会过度的屈曲，而上段颈椎会过度的伸展，这样我们的胸锁乳突肌和斜角肌会出现缩短，不仅会影响到颈椎节律的运动模式，还会压迫到颈部周围的神经和血管等。造成常见的一些麻木、无力、眩晕等症状。
三、正确的颈椎运动模式和位置
上面说到了关于颈椎会出现的问题的原因和病理，那么什么样的颈椎位置才是最正确的呢？如何才能预防和康复颈椎病？
颈椎小小的一个节段中，包括了很多的骨骼、关节、韧带、神经、血管等，其中关节中最重要的要数颅骨中的枕骨和颈椎第一节的寰椎所构成的寰枕关节了，这一关姐下方不仅有丰富的神经和肌肉调控还有大量的韧带来保持头部在细小的颈椎上保持平衡，所以颈椎的活动度都是非常有限的，并不能做一些非常大幅度的运动。
颈椎前屈的角度是45度，后仰的角度是最大70度左右，左右旋转的角度各为80度，左右侧屈的角度是45度左右。
所以在颈椎运动中，我们不能过度的活动我们的颈椎部分，并且在做这些运动的时候，都需要缓慢轻柔的转动，不要突然出现旋转、前屈等动作，这些都是造成颈椎受伤的原因。
正常颈椎有一定弧度的前屈和前倾，并不是直的，但是也不是过度的屈曲
良好的颈椎的位置从侧面看：耳朵眼和肩峰（我们肩部上方突起的一块骨头）在一条垂线上，面部几乎和地面垂直，不过度后仰，也不过度低头。
从背面看：两个耳垂和两个肩膀的高度是一样的，头部正直没有旋转，两个耳垂的连线的中点，和颈椎第七节的棘突在一条垂线上。
四、如何康复颈椎病
接下来就是大家最想看到的了，如何去康复我们的颈椎病
其中康复的要点我们已经了解：
1，采用良好的习惯，将我们的颈椎回归到正确的位置上
2，调整良好的前后肌力平衡，保持颈椎的稳定，防止出现压迫等情况
颈椎的平衡中，有两块非常重要的肌肉构成了颈椎的稳固三角，它们就是胸锁乳突肌和头夹肌，它们两个的平衡对于颈椎的稳定起到了非常重要的作用，由于长时间的颈椎不正的位置，胸锁乳突肌处于缩短的状态，而我们的头夹肌处在无力被拉长的状态中，并且再加上斜角肌的无力，导致颈椎的稳定性得不到保障
训练颈椎的深层肌肉的力量练习，对于颈椎的稳定有非常重要的帮助，当深层的肌肉被激活的时候表层的肌肉就不会去代偿稳定的作用，也就不会出现僵紧的状态。
对于颈椎的练习，我们首先要做的是：
第一先用泡沫轴放松一下颈椎附近的肌肉和肩背的肌肉
放松颈部
放松肩背部
放松胸部
第二就是拉伸颈部周围的肌肉
拉伸上斜方肌、胸小肌（在此动作基础上左右轻轻旋转即可）
拉伸胸锁乳突肌
拉伸胸大胸小肌
拉伸前锯肌
拉伸背阔肌
第三就是练习较弱的肌肉
练习中下斜方肌、菱形肌
练习头夹肌（双手抱头，在颈椎保持中立位的时候和手做一个对抗）
练习深层颈屈肌
练习上背部整体肌肉
训练注意事项：
1、上面这些训练都是以加强我们颈部深层的稳定肌群为主，所以在训练的过程中一定要缓慢，可以不用配重很重的重量就可以很好的训练到我们的颈椎
2、如果觉的练习的强度不够，可以采用弹力带增加训练的强度，以保证训练效果
3、颈椎的练习中幅度不宜过大，以颈椎的正常生理活动度为前提
4、平常的姿态保持中，是非常重要的，训练时其中一部分，但是良好的活动和体态才是纠正颈椎病的关键，可以参考这一篇文章已入IT行业的前辈，有哪些关于保护身体健康的知识分享给IT新人？
5、影子颈椎病的因素有很多种，其中也包括了生活体态、睡觉的枕头、平常的呼吸模式等，之后如有机会会写一篇关于呼吸是如何影响我们身体的文章，敬请期待
文章到此结束，如果本次分享的保护颈椎的三个小方法和保护颈椎的方法的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
